顏伯昌 2017/12/03 訓練日誌

顏伯昌台中
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顏伯昌

全馬 | 03:56:05 | 05:35/km | 第2馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:56:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29"

00:55'26"

10 km

(00:55'26")

00:27'57" (+00'28")

15 km

(01:23'28")

00:28'02" (+00'33")

00:56'39" (+01'13")

20 km

(01:52'05")

00:28'37" (+01'08")

25 km

(02:20'42")

00:28'37" (+01'08")

00:57'06" (+01'40")

30 km

(02:49'11")

00:28'29" (+01'00")

35 km

(03:17'58")

00:28'47" (+01'18")

00:59'31" (+04'05")

40 km

(03:48'42")

00:30'44" (+03'15")

Finish

(03:56:05)

日期: 2017-12-03 06:10 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'34")

1000 / 1000

05'12"

(10'57")

05'12" (+00'01")

1000 / 2000

05'18"

(16'16")

05'18" (+00'07")

1000 / 3000

05'35"

(21'51")

05'35" (+00'24")

1000 / 4000

05'37"

(27'29")

05'37" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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顏伯昌

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顏伯昌

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一年前與同學的約定，今年虎尾馬就是要破4，很開心真的破4了(美中不足，缺1km)，希望下次能繼續進化。

[注意]
32k後心率開始變高
36k後開始掉速

賽前宣言: 就是要破4

賽後評分: 補給很讚，美中不足就是里程數少1km
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.19 km

MIZUNO WAVE AERO 14 累積 : 1024.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林憶君, 黃建銘和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'12"	00:10'57"
3	05'19"	00:16'16"
4	05'35"	00:21'51"
5	05'38"	00:27'29"
6	05'37"	00:33'06"
7	05'25"	00:38'31"
8	05'33"	00:44'04"
9	05'48"	00:49'52"
10	05'34"	00:55'26"
11	05'46"	01:01'12"
12	05'12"	01:06'24"
13	05'44"	01:12'08"
14	05'38"	01:17'46"
15	05'42"	01:23'28"
16	06'24"	01:29'52"
17	05'26"	01:35'18"
18	05'32"	01:40'50"
19	05'37"	01:46'27"
20	05'38"	01:52'05"
21	05'28"	01:57'33"
22	05'45"	02:03'18"
23	05'51"	02:09'09"
24	05'40"	02:14'49"
25	05'53"	02:20'42"
26	05'24"	02:26'06"
27	05'39"	02:31'45"
28	06'06"	02:37'51"
29	05'29"	02:43'20"
30	05'51"	02:49'11"
31	06'12"	02:55'23"
32	05'20"	03:00'43"
33	05'54"	03:06'37"
34	05'35"	03:12'12"
35	05'46"	03:17'58"
36	06'06"	03:24'04"
37	06'07"	03:30'11"
38	05'58"	03:36'09"
39	06'22"	03:42'31"
40	06'11"	03:48'42"
41	06'02"	03:54'44"
41.2	05'46"	03:56'04"