Richard Lam 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lam 高雄
ID 292857

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10.0 km | 01:39:09 | 09:54/km

永豐紅酒變裝路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-12-03
成績	01:39:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

日期: 2017-12-03 07:07 - 平均心率: 151 - 卡路里: 810 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 20°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'52"

(08'52")

08'52" (+01'31")

1000 / 1000

2

08'24"

(17'16")

08'24" (+01'03")

1000 / 2000

3

09'33"

(26'50")

09'33" (+02'12")

1000 / 3000

4

09'51"

(36'42")

09'51" (+02'30")

1000 / 4000

5

10'01"

(46'44")

10'01" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次參加，要好好的「玩」賽！

賽後評分: 喝好喝滿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 10.00 km

亞瑟士 nimbus 18 累積 : 187.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Lu Ying, Johnny 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'58"	00:09'58"
2	09'56"	00:19'54"
3	15'57"	00:35'51"
4	28'04"	01:03'55"
5	24'03"	01:27'58"
6	12'40"	01:40'38"
7	07'21"	01:47'59"
8	12'43"	02:00'42"
9	13'03"	02:13'45"
10	12'30"	02:26'15"
10.7	07'49"	02:31'57"

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