就是愛跑 2017/12/02 訓練日誌

就是愛跑台北市
ID 53

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就是愛跑

52.0 km | 05:03:02 | 05:49/km | 第19馬

2017 坪林藍鯨超級馬拉松

官方成績
日期	2017-12-02
成績	05:03:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+01'56")

00:53'35"

10 km

(00:53'35")

00:27'57" (+04'15")

15 km

(01:19'00")

00:25'25" (+01'43")

00:55'40" (+02'05")

20 km

(01:49'15")

00:30'15" (+06'33")

25 km

(02:12'57")

00:23'42"

00:55'15" (+01'40")

30 km

(02:44'30")

00:31'33" (+07'51")

35 km

(03:19'52")

00:35'22" (+11'40")

01:07'19" (+13'44")

40 km

(03:51'49")

00:31'57" (+08'15")

45 km

(04:24'51")

00:33'02" (+09'20")

01:02'55" (+09'20")

50 km

(04:54'44")

00:29'53" (+06'11")

Finish

(05:03:02)

日期: 2017-12-02 09:00 - 總爬升: 1422 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2488 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

58'13"

(58'13")

05'20" (+00'41")

10907 / 10907

55'20"

(01:53'33")

05'38" (+00'59")

9820 / 20728

25'45"

(02:19'18")

04'39"

5521 / 26249

44'21"

(03:03'40")

07'58" (+03'19")

5560 / 31810

57'46"

(04:01'27")

05'56" (+01'17")

9726 / 41536

01:01'35"

(05:03'02")

06'12" (+01'33")

9914 / 51450

賽後評分: 補給好豐盛，感謝招待！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.81 km

Merrell Mix Master Move 2 累積 : 365.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Clover, 謝震和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	06'03"	00:10'58"
3	04'29"	00:15'27"
4	06'01"	00:21'28"
5	04'10"	00:25'38"
6	04'18"	00:29'56"
7	06'12"	00:36'08"
8	05'05"	00:41'13"
9	06'16"	00:47'29"
10	06'06"	00:53'35"
11	05'07"	00:58'42"
12	05'17"	01:03'59"
13	04'29"	01:08'28"
14	05'07"	01:13'35"
15	05'25"	01:19'00"
16	05'34"	01:24'34"
17	06'23"	01:30'57"
18	06'15"	01:37'12"
19	05'51"	01:43'03"
20	06'12"	01:49'15"
21	05'33"	01:54'48"
22	04'13"	01:59'01"
23	04'26"	02:03'27"
24	04'43"	02:08'10"
25	04'47"	02:12'57"
26	04'31"	02:17'28"
27	06'21"	02:23'49"
28	06'34"	02:30'23"
29	06'20"	02:36'43"
30	07'47"	02:44'30"
31	08'39"	02:53'09"
32	11'39"	03:04'48"
33	05'15"	03:10'03"
34	05'00"	03:15'03"
35	04'49"	03:19'52"
36	04'33"	03:24'25"
37	04'33"	03:28'58"
38	06'39"	03:35'37"
39	08'01"	03:43'38"
40	08'11"	03:51'49"
41	06'35"	03:58'24"
42	06'58"	04:05'22"
43	06'44"	04:12'06"
44	06'06"	04:18'12"
45	06'39"	04:24'51"
46	05'47"	04:30'38"
47	05'35"	04:36'13"
48	07'13"	04:43'26"
49	05'05"	04:48'31"
50	06'13"	04:54'44"
51	06'07"	05:00'51"
51.5	04'52"	05:03'03"