謝明俸 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
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全馬 | 03:43:50 | 05:18/km | 第17馬

Osaka Marathon 2017

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:43:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+06'46")

00:55'40" (+06'20")

10 km

(00:55'40")

00:24'27"

15 km

(01:20'29")

00:24'49" (+00'22")

00:49'41" (+00'21")

20 km

(01:45'21")

00:24'52" (+00'25")

25 km

(02:09'54")

00:24'33" (+00'06")

00:49'20"

30 km

(02:34'41")

00:24'47" (+00'20")

35 km

(02:59'51")

00:25'10" (+00'43")

00:50'47" (+01'27")

40 km

(03:25'28")

00:25'37" (+01'10")

Finish

(03:43:50)

日期: 2017-11-26 08:00 - 平均心率: 95 - 卡路里: 2656 Cal - 總步數: 39620 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 109 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'02"

(09'02")

08'59" (+04'20")

1005 / 1005

111 / 99

2

06'56"

(15'58")

06'55" (+02'16")

1001 / 2006

135 / 106

3

05'07"

(21'05")

05'05" (+00'26")

1006 / 3013

183 / 107

4

05'05"

(26'10")

05'03" (+00'24")

1005 / 4018

181 / 108

5

05'03"

(31'13")

05'02" (+00'23")

1000 / 5019

182 / 108

展開計圈分析

6

04'59"

(36'12")

04'57" (+00'18")

1006 / 6025

180 / 112

7

04'45"

(40'57")

04'44" (+00'05")

1002 / 7027

178 / 118

8

05'01"

(45'58")

04'58" (+00'19")

1007 / 8035

184 / 108

9

05'00"

(50'58")

04'58" (+00'19")

1006 / 9041

179 / 112

10

04'42"

(55'40")

04'39"

1008 / 10049

183 / 117

11

05'08"

(01:00'48")

05'06" (+00'27")

1003 / 11053

181 / 107

12

05'04"

(01:05'52")

04'59" (+00'20")

1013 / 12067

182 / 109

13

04'49"

(01:10'41")

04'47" (+00'08")

1004 / 13071

180 / 115

14

04'59"

(01:15'40")

04'56" (+00'17")

1007 / 14078

176 / 114

15

04'45"

(01:20'25")

04'42" (+00'03")

1008 / 15087

180 / 117

16

05'09"

(01:25'34")

05'06" (+00'27")

1009 / 16097

181 / 108

17

05'01"

(01:30'35")

04'58" (+00'19")

1009 / 17106

183 / 109

18

04'51"

(01:35'26")

04'48" (+00'09")

1008 / 18115

182 / 113

19

04'52"

(01:40'18")

04'48" (+00'09")

1012 / 19128

182 / 113

20

04'57"

(01:45'15")

04'53" (+00'14")

1011 / 20139

175 / 116

21

05'06"

(01:50'21")

05'04" (+00'25")

1003 / 21142

181 / 108

22

04'49"

(01:55'10")

04'48" (+00'09")

1002 / 22145

184 / 112

23

04'46"

(01:59'56")

04'45" (+00'06")

1000 / 23145

183 / 114

24

04'45"

(02:04'41")

04'42" (+00'03")

1007 / 24153

179 / 117

25

05'01"

(02:09'42")

04'59" (+00'20")

1003 / 25156

184 / 108

26

04'44"

(02:14'26")

04'42" (+00'03")

1005 / 26161

182 / 116

27

05'02"

(02:19'28")

05'00" (+00'21")

1004 / 27166

178 / 111

28

05'03"

(02:24'31")

05'02" (+00'23")

1002 / 28168

180 / 109

29

05'00"

(02:29'31")

04'59" (+00'20")

1001 / 29169

181 / 110

30

04'54"

(02:34'25")

04'52" (+00'13")

1005 / 30175

184 / 111

31

05'01"

(02:39'26")

04'58" (+00'19")

1009 / 31184

180 / 111

32

05'03"

(02:44'29")

05'01" (+00'22")

1005 / 32189

181 / 109

33

04'56"

(02:49'25")

04'54" (+00'15")

1004 / 33194

182 / 111

34

05'09"

(02:54'34")

05'07" (+00'28")

1005 / 34199

182 / 106

35

04'59"

(02:59'33")

04'57" (+00'18")

1006 / 35206

186 / 108

36

04'59"

(03:04'32")

04'57" (+00'18")

1006 / 36212

184 / 109

37

05'18"

(03:09'50")

05'17" (+00'38")

1001 / 37213

181 / 103

38

04'57"

(03:14'47")

04'56" (+00'17")

1000 / 38213

182 / 110

39

05'16"

(03:20'03")

05'12" (+00'33")

1009 / 39223

183 / 104

40

05'02"

(03:25'05")

05'01" (+00'22")

1001 / 40224

183 / 108

41

05'12"

(03:30'17")

05'11" (+00'32")

1002 / 41227

183 / 104

42

05'24"

(03:35'41")

05'22" (+00'43")

1003 / 42230

183 / 101

43

05'16"

(03:40'57")

05'15" (+00'36")

1000 / 43230

180 / 105

賽前宣言: 首次出國跑馬兼賞楓

賽後評分: 熱情的民眾、賽道的管制和規劃，以及工作人員的用心，是一場優質的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 324.48 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'01"	00:09'01"
2	06'57"	00:15'58"
3	05'06"	00:21'04"
4	05'04"	00:26'08"
5	05'05"	00:31'13"
6	05'01"	00:36'14"
7	04'44"	00:40'58"
8	05'01"	00:45'59"
9	05'00"	00:50'59"
10	04'41"	00:55'40"
11	05'10"	01:00'50"
12	05'03"	01:05'53"
13	04'55"	01:10'48"
14	04'55"	01:15'43"
15	04'46"	01:20'29"
16	05'10"	01:25'39"
17	05'01"	01:30'40"
18	04'58"	01:35'38"
19	04'46"	01:40'24"
20	04'57"	01:45'21"
21	05'08"	01:50'29"
22	04'50"	01:55'19"
23	04'52"	02:00'11"
24	04'40"	02:04'51"
25	05'03"	02:09'54"
26	04'45"	02:14'39"
27	05'04"	02:19'43"
28	04'58"	02:24'41"
29	05'04"	02:29'45"
30	04'56"	02:34'41"
31	04'58"	02:39'39"
32	05'05"	02:44'44"
33	04'57"	02:49'41"
34	05'10"	02:54'51"
35	05'00"	02:59'51"
36	05'00"	03:04'51"
37	05'18"	03:10'09"
38	04'59"	03:15'08"
39	05'13"	03:20'21"
40	05'07"	03:25'28"
41	05'08"	03:30'36"
42	05'25"	03:36'01"
43	05'17"	03:41'18"
43.4	06'03"	03:43'48"

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