阿才 2017/11/26 訓練日誌

阿才基隆
ID 349703

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阿才

全馬 | 04:46:51 | 06:47/km | 第2馬

運動 i 臺灣 2017 蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:46:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

00:59'58"

10 km

(00:59'58")

00:30'19" (+00'40")

15 km

(01:36'48")

00:36'50" (+07'11")

01:10'33" (+10'35")

20 km

(02:10'31")

00:33'43" (+04'04")

25 km

(02:41'44")

00:31'13" (+01'34")

01:11'52" (+11'54")

30 km

(03:22'23")

00:40'39" (+11'00")

35 km

(03:57'54")

00:35'31" (+05'52")

01:08'47" (+08'49")

40 km

(04:31'10")

00:33'16" (+03'37")

Finish

(04:46:51)

日期: 2017-11-26 07:00 - 總爬升: 925 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1937 Cal - 總步數: 55358 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'25"

(06'25")

06'22" (+01'15")

1007 / 1007

183 / 85

05'39"

(12'04")

05'37" (+00'30")

1003 / 2011

186 / 95

06'15"

(18'19")

06'10" (+01'03")

1011 / 3022

185 / 87

05'48"

(24'07")

05'45" (+00'38")

1007 / 4030

187 / 92

05'39"

(29'46")

05'32" (+00'25")

1020 / 5050

189 / 95

展開計圈分析

05'43"

(35'29")

05'38" (+00'31")

1012 / 6062

185 / 95

05'31"

(41'00")

05'29" (+00'22")

1004 / 7066

189 / 96

05'57"

(46'57")

05'55" (+00'48")

1002 / 8069

188 / 89

07'40"

(54'37")

07'36" (+02'29")

1007 / 9076

175 / 74

06'12"

(01:00'49")

06'08" (+01'01")

1009 / 10086

192 / 84

09'18"

(01:10'07")

09'14" (+04'07")

1006 / 11093

200 / 54

05'55"

(01:16'02")

05'52" (+00'45")

1008 / 12101

185 / 91

05'13"

(01:21'15")

05'12" (+00'05")

1001 / 13102

194 / 98

06'16"

(01:27'31")

06'15" (+01'08")

1001 / 14103

194 / 82

10'30"

(01:38'01")

10'25" (+05'18")

1007 / 15111

199 / 48

09'44"

(01:47'45")

09'39" (+04'32")

1008 / 16120

195 / 53

07'49"

(01:55'34")

07'46" (+02'39")

1004 / 17125

185 / 69

05'10"

(02:00'44")

05'07"

1006 / 18131

198 / 98

05'21"

(02:06'05")

05'20" (+00'13")

1000 / 19132

196 / 95

05'14"

(02:11'19")

05'12" (+00'05")

1005 / 20137

197 / 97

07'38"

(02:18'57")

07'37" (+02'30")

1002 / 21139

193 / 67

06'11"

(02:25'08")

06'10" (+01'03")

1000 / 22140

181 / 89

05'12"

(02:30'20")

05'11" (+00'04")

1001 / 23142

196 / 97

05'12"

(02:35'32")

05'10" (+00'03")

1004 / 24146

195 / 98

07'10"

(02:42'42")

07'07" (+02'00")

1005 / 25152

182 / 76

08'43"

(02:51'25")

08'40" (+03'33")

1005 / 26157

208 / 55

08'12"

(02:59'37")

08'08" (+03'01")

1007 / 27165

192 / 63

08'42"

(03:08'19")

08'38" (+03'31")

1007 / 28172

181 / 63

08'27"

(03:16'46")

08'23" (+03'16")

1006 / 29179

201 / 59

06'24"

(03:23'10")

06'22" (+01'15")

1003 / 30182

194 / 80

05'10"

(03:28'20")

05'07"

1006 / 31189

203 / 95

05'49"

(03:34'09")

05'47" (+00'40")

1005 / 32195

197 / 87

06'44"

(03:40'53")

06'43" (+01'36")

1000 / 33196

188 / 78

10'56"

(03:51'49")

10'55" (+05'48")

1000 / 34197

203 / 44

07'14"

(03:59'03")

07'13" (+02'06")

1002 / 35199

187 / 73

05'44"

(04:04'47")

05'41" (+00'34")

1005 / 36205

199 / 87

07'38"

(04:12'25")

07'36" (+02'29")

1004 / 37209

197 / 66

07'01"

(04:19'26")

07'00" (+01'53")

1000 / 38209

186 / 76

06'48"

(04:26'14")

06'43" (+01'36")

1010 / 39219

196 / 75

06'25"

(04:32'39")

06'24" (+01'17")

1000 / 40219

196 / 79

06'37"

(04:39'16")

06'34" (+01'27")

1005 / 41224

196 / 77

06'21"

(04:45'37")

06'18" (+01'11")

1006 / 42230

196 / 80

賽後評分: 很棒的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.52 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Rarry Lin 和其他 3 人說推

留言

吉哥水啦

2017-11-26 20:08 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'39"	00:12'03"
3	06'08"	00:18'11"
4	05'48"	00:23'59"
5	05'40"	00:29'39"
6	05'39"	00:35'18"
7	05'35"	00:40'53"
8	05'53"	00:46'46"
9	07'28"	00:54'14"
10	05'44"	00:59'58"
11	09'45"	01:09'43"
12	05'48"	01:15'31"
13	05'20"	01:20'51"
14	05'57"	01:26'48"
15	10'00"	01:36'48"
16	10'00"	01:46'48"
17	08'01"	01:54'49"
18	05'19"	02:00'08"
19	05'28"	02:05'36"
20	04'55"	02:10'31"
21	07'48"	02:18'19"
22	06'12"	02:24'31"
23	05'09"	02:29'40"
24	05'04"	02:34'44"
25	07'00"	02:41'44"
26	08'19"	02:50'03"
27	08'37"	02:58'40"
28	08'36"	03:07'16"
29	08'21"	03:15'37"
30	06'46"	03:22'23"
31	05'05"	03:27'28"
32	05'44"	03:33'12"
33	06'30"	03:39'42"
34	10'04"	03:49'46"
35	08'08"	03:57'54"
36	05'50"	04:03'44"
37	07'34"	04:11'18"
38	06'42"	04:18'00"
39	06'47"	04:24'47"
40	06'23"	04:31'10"
41	06'41"	04:37'51"
42	06'22"	04:44'13"
42.3	10'27"	04:46'51"