黃大虎 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃大虎台南
ID 316029

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24.0 km | 02:38:38 | 06:36/km | 第5半馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	02:38:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25"

00:58'24"

10 km

(00:58'24")

00:29'59" (+01'34")

15 km

(01:31'02")

00:32'38" (+04'13")

01:10'28" (+12'04")

20 km

(02:08'52")

00:37'50" (+09'25")

Finish

(02:38:38)

日期: 2017-11-26 06:31 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1296 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'19")

05'26"

1000 / 2000

3

05'31"

(16'51")

05'31" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'47"

(22'38")

05'47" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'24")

05'45" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 距離多了太多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.58 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'26"	00:11'19"
3	05'32"	00:16'51"
4	05'48"	00:22'39"
5	05'46"	00:28'25"
6	05'43"	00:34'08"
7	06'07"	00:40'15"
8	05'51"	00:46'06"
9	06'05"	00:52'11"
10	06'13"	00:58'24"
11	07'14"	01:05'38"
12	05'55"	01:11'33"
13	05'56"	01:17'29"
14	07'03"	01:24'32"
15	06'30"	01:31'02"
16	06'35"	01:37'37"
17	07'54"	01:45'31"
18	07'31"	01:53'02"
19	07'33"	02:00'35"
20	08'17"	02:08'52"
21	07'20"	02:16'12"
22	07'54"	02:24'06"
23	07'42"	02:31'48"
24	06'43"	02:38'31"
24.0	03'52"	02:38'39"

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