Archong 2013/12/22 訓練日誌

Archong 台中
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Archong

58.0 km | 06:00:53 | 06:13/km | 第27馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	06:00:53
總名次	49 / -
分組名次	7 / -
平均速度	06:13/km

官方證書

Archong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'13")

00:35'13" (+13'22")

01:07'42" (+16'47")

10 km

(01:07'42")

00:32'29" (+10'38")

15 km

(01:33'00")

00:25'18" (+03'27")

00:50'55"

20 km

(01:58'37")

00:25'37" (+03'46")

25 km

(02:23'12")

00:24'35" (+02'44")

00:59'20" (+08'25")

30 km

(02:57'57")

00:34'45" (+12'54")

35 km

(03:30'39")

00:32'42" (+10'51")

01:13'30" (+22'35")

40 km

(04:11'27")

00:40'48" (+18'57")

45 km

(04:52'21")

00:40'54" (+19'03")

01:18'38" (+27'43")

50 km

(05:30'05")

00:37'44" (+15'53")

55 km

(05:51'56")

00:21'51"

00:00'00"

Finish

(06:00:53)

日期: 2013-12-22 06:43 - 總爬升: 1920 m - 地點: 五峰 - 天氣: 冷 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3289 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:08'19"

(01:08'19")

06'45" (+01'41")

10101 / 10101

51'03"

(01:59'22")

05'04"

10074 / 20176

01:00'06"

(02:59'28")

05'57" (+00'53")

10073 / 30249

01:14'58"

(04:14'26")

07'26" (+02'22")

10082 / 40332

01:17'50"

(05:32'16")

07'42" (+02'38")

10089 / 50422

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Archong

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Archong

從雲霧中跑上來....不是...是走上來

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看到就軟

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用走的都還會打滑

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Archong

很滑....回程下坡也不敢衝

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Archong

回程還要再跑進雲霧中

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LDS創團首次大會師。熱鬧非凡！
賽前林道坍方、越野道變瀑布，因而修改三次路線的雪霸馬
導致～完賽獎牌63.2K、成績證明剩58K、GPS只有56.6K

前42K幾乎跑在雲霧中，幾處坍方泥濘難行
第三折返點居然一路上到高麗菜園，連走路都多次打滑><"
不過也因為有這8公里的越野賽道，讓大家跑出雲霧，看見雲海！

賽前宣言: 當天LDS旗海飄揚

賽後評分: 第三折返點的信物，為什麼不是高麗菜？！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 328.18 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1369.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Kelly Wu, David Hsu 和其他 99 人說推

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傅裕宸恭喜完賽上台~水喔~~

2013-12-28 22:39 ·

1 個人推

江大俠~Arsene~ 衝哥
偶來遲了
那天看到你覺得好親切
後來知道你原來也是個老師
難怪很親切偶以前也跟你是同行哩
下次偶要跟著你這樣也能讓你揹著跑一段唷
恭喜太厲害的輕鬆玩賽^^

2013-12-31 14:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	06'20"	00:11'34"
3	06'15"	00:17'49"
4	07'21"	00:25'10"
5	10'03"	00:35'13"
6	07'47"	00:43'00"
7	07'13"	00:50'13"
8	06'10"	00:56'23"
9	05'46"	01:02'09"
10	05'33"	01:07'42"
11	05'38"	01:13'20"
12	05'01"	01:18'21"
13	04'46"	01:23'07"
14	04'41"	01:27'48"
15	05'12"	01:33'00"
16	06'36"	01:39'36"
17	04'50"	01:44'26"
18	04'37"	01:49'03"
19	04'52"	01:53'55"
20	04'42"	01:58'37"
21	05'36"	02:04'13"
22	04'36"	02:08'49"
23	04'23"	02:13'12"
24	04'19"	02:17'31"
25	05'41"	02:23'12"
26	07'31"	02:30'43"
27	06'44"	02:37'27"
28	06'11"	02:43'38"
29	08'10"	02:51'48"
30	06'09"	02:57'57"
31	05'56"	03:03'53"
32	07'10"	03:11'03"
33	05'58"	03:17'01"
34	07'07"	03:24'08"
35	06'31"	03:30'39"
36	05'20"	03:35'59"
37	06'52"	03:42'51"
38	10'17"	03:53'08"
39	09'02"	04:02'10"
40	09'17"	04:11'27"
41	07'01"	04:18'28"
42	05'25"	04:23'53"
43	07'01"	04:30'54"
44	09'31"	04:40'25"
45	11'56"	04:52'21"
46	09'26"	05:01'47"
47	10'53"	05:12'40"
48	07'39"	05:20'19"
49	05'07"	05:25'26"
50	04'39"	05:30'05"
51	04'41"	05:34'46"
52	04'16"	05:39'02"
53	04'24"	05:43'26"
54	04'09"	05:47'35"
55	04'21"	05:51'56"
56	04'17"	05:56'13"
56.9	05'08"	06:00'55"