陳以仁 2013/12/22 訓練日誌

陳以仁屏東
ID 22321

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陳以仁

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第2馬

2013 紀念單國璽樞機主教馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+05'21")

01:05'15" (+05'48")

10 km

(01:05'15")

00:30'48" (+01'42")

15 km

(01:34'21")

00:29'06"

00:59'27"

20 km

(02:04'42")

00:30'21" (+01'15")

25 km

(02:38'03")

00:33'21" (+04'15")

01:07'01" (+07'34")

30 km

(03:11'43")

00:33'40" (+04'34")

35 km

(03:46'04")

00:34'21" (+05'15")

01:10'50" (+11'23")

40 km

(04:22'33")

00:36'29" (+07'23")

Finish

()

日期: 2013-12-22 06:02 - 總爬升: 351 m - 地點: 佛陀紀念館to真福山 - 天氣: 風大且冷 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3905 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'35"

(08'35")

08'32" (+03'01")

1005 / 1005

06'15"

(14'50")

06'16" (+00'45")

994 / 2000

06'36"

(21'26")

06'30" (+00'59")

1013 / 3014

06'36"

(28'02")

06'29" (+00'58")

1015 / 4029

06'37"

(34'39")

06'35" (+01'04")

1004 / 5034

展開計圈分析

樞機主教單國璽紀念路跑活動!路線規劃很新奇!最後那段攻頂300公尺那段長坡....呵呵!!

賽前宣言: 全馬加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.90 km

XT 上傳 | 11 years ago

明德, kingman 和其他 21 人說推

留言

觀看另 5 則留言

李明佳感謝大仁哥會場金牌美如的加持……

2013-12-23 21:41 ·

1 個人推

陳以仁明佳大哥您客氣了!

2013-12-25 09:01 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	06'17"	00:14'50"
3	06'31"	00:21'21"
4	06'31"	00:27'52"
5	06'35"	00:34'27"
6	06'22"	00:40'49"
7	06'24"	00:47'13"
8	06'08"	00:53'21"
9	05'44"	00:59'05"
10	06'10"	01:05'15"
11	06'02"	01:11'17"
12	05'50"	01:17'07"
13	05'45"	01:22'52"
14	05'54"	01:28'46"
15	05'35"	01:34'21"
16	06'10"	01:40'31"
17	06'02"	01:46'33"
18	06'06"	01:52'39"
19	05'58"	01:58'37"
20	06'05"	02:04'42"
21	06'25"	02:11'07"
22	07'16"	02:18'23"
23	06'38"	02:25'01"
24	06'19"	02:31'20"
25	06'43"	02:38'03"
26	06'38"	02:44'41"
27	06'54"	02:51'35"
28	06'39"	02:58'14"
29	06'51"	03:05'05"
30	06'38"	03:11'43"
31	06'51"	03:18'34"
32	06'53"	03:25'27"
33	07'07"	03:32'34"
34	06'57"	03:39'31"
35	06'33"	03:46'04"
36	07'01"	03:53'05"
37	06'35"	03:59'40"
38	07'24"	04:07'04"
39	08'19"	04:15'23"
40	07'10"	04:22'33"
41	06'12"	04:28'45"
42	06'02"	04:34'47"
42.3	20'49"	04:40'58"