Shang-Pin Liu 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Shang-Pin Liu 新北市
ID 1299

48 位追隨者

跑鞋 (2)

Mizuno wave inspire 19
已使用了 2 個月 26 天
共跑了 20.2 km
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赤足
已使用了 40 年 6 個月 4 天
共跑了 9.0 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 01:54:57

全馬 : 04:19:21

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40
無傷完賽

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6846.6 km |

4081.1 km
2024 年 :

217.8 km |

89.9 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	2.5
Oct	13.7	0.0
Sep	11.3	0.0
Aug	13.8	8.8
Jul	14.2	6.4
Jun	19.3	7.5

朋友 (91)

群組 (2)

趕進度
跑步初學者

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里程碑 (247)

2018/11/11 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 10000 推
2018/11/03 Shang-Pin Liu 完成了第 50 馬! - 2018 合歡山馬拉松
2018/04/02 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 9500 推
2018/01/16 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 9000 推
2017/11/04 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 8500 推
2017/08/17 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 8000 推
2017/06/01 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 7500 推
2017/04/06 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 7000 推
2017/03/05 Shang-Pin Liu 完成了第 20 半馬! - 宇宙最High線上路跑

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全馬 | 06:34:41 | 09:21/km | 第46馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	06:34:41
總名次	536 / 670
分組名次	100 / 129
平均速度	09:21/km

官方證書

Shang-Pin Liu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'25")

00:35'25"

01:21'30"

10 km

(01:21'30")

00:46'05" (+10'40")

15 km

(02:20'26")

00:58'56" (+23'31")

01:43'49" (+22'19")

20 km

(03:05'19")

00:44'53" (+09'28")

25 km

(03:54'17")

00:48'58" (+13'33")

01:28'05" (+06'35")

30 km

(04:33'24")

00:39'07" (+03'42")

35 km

(05:22'27")

00:49'03" (+13'38")

01:34'39" (+13'09")

40 km

(06:08'03")

00:45'36" (+10'11")

Finish

(06:34:41)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1102 m - 平均心率: 38 - 卡路里: 2701 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

賽前宣言: 阿里山，特別晶片。

賽後評分: 補給不錯，交力坪很值得一遊。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.39 km

MIZUNO wave elixir 8 累積 : 621.8 km

XT 上傳 | 6 years ago

Phil Hsiao, 籃振平和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'47"	00:13'46"
3	06'32"	00:20'18"
4	08'44"	00:29'02"
5	06'23"	00:35'25"
6	07'08"	00:42'33"
7	09'25"	00:51'58"
8	10'10"	01:02'08"
9	10'34"	01:12'42"
10	08'48"	01:21'30"
11	10'34"	01:32'04"
12	14'45"	01:46'49"
13	10'36"	01:57'25"
14	12'01"	02:09'26"
15	11'00"	02:20'26"
16	10'47"	02:31'13"
17	12'06"	02:43'19"
18	07'13"	02:50'32"
19	05'54"	02:56'26"
20	08'53"	03:05'19"
21	08'30"	03:13'49"
22	13'32"	03:27'21"
23	05'58"	03:33'19"
24	11'45"	03:45'04"
25	09'13"	03:54'17"
26	09'53"	04:04'10"
27	11'05"	04:15'15"
28	06'22"	04:21'37"
29	06'11"	04:27'48"
30	05'36"	04:33'24"
31	06'10"	04:39'34"
32	14'57"	04:54'31"
33	07'57"	05:02'28"
34	08'09"	05:10'37"
35	11'50"	05:22'27"
36	08'12"	05:30'39"
37	08'26"	05:39'05"
38	10'30"	05:49'35"
39	08'50"	05:58'25"
40	09'38"	06:08'03"
41	09'00"	06:17'03"
42	08'28"	06:25'31"
43	09'13"	06:34'44"
42.8	00'-16"	06:34'48"

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