22.0 km | 01:45:55 | 04:48/km日期: 2017-11-19 10:15 - 總爬升: 264 m - 地點: 澄清湖 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2349 Cal - 總步數: 19349 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 04'54" / 04'43" / 04'39" / 04'29" / 04'36" / 04'39" / 04'33" / 04'59" / 04'46" / 04'53" / 04'32" / 04'51" / 04'47" / 04'45" / 05'03" / 04'49" / 04'52" / 04'54" / 04'58" / 04'54" / 05'02" / 04'51" / 16'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'53" (+00'25") | 1007 / 1007 | 180 / 113 |
| 2 | | 04'41" (+00'13") | 1008 / 2016 | 182 / 116 |
| 3 | | 04'36" (+00'08") | 1007 / 3023 | 184 / 117 |
| 4 | | 04'28" | 1002 / 4026 | 182 / 122 |
| 5 | | 04'35" (+00'07") | 1003 / 5029 | 184 / 118 |
| 6 | | 04'38" (+00'10") | 1001 / 6031 | 184 / 116 |
| 7 | | 04'33" (+00'05") | 1007 / 7038 | 179 / 121 |
| 8 | | 04'57" (+00'29") | 1003 / 8042 | 175 / 114 |
| 9 | | 04'46" (+00'18") | 1007 / 9049 | 181 / 115 |
| 10 | | 04'50" (+00'22") | 1003 / 10053 | 183 / 112 |
| 11 | | 04'31" (+00'03") | 1001 / 11055 | 183 / 120 |
| 12 | | 04'51" (+00'23") | 1003 / 12058 | 187 / 110 |
| 13 | | 04'48" (+00'20") | 1006 / 13064 | 186 / 111 |
| 14 | | 04'42" (+00'14") | 1009 / 14074 | 186 / 114 |
| 15 | | 05'02" (+00'34") | 1009 / 15083 | 175 / 113 |
| 16 | | 04'48" (+00'20") | 1001 / 16084 | 182 / 113 |
| 17 | | 04'55" (+00'27") | 1002 / 17086 | 184 / 110 |
| 18 | | 04'50" (+00'22") | 1007 / 18094 | 181 / 113 |
| 19 | | 04'57" (+00'29") | 1002 / 19097 | 182 / 110 |
| 20 | | 04'54" (+00'26") | 1008 / 20106 | 181 / 112 |
| 21 | | 04'58" (+00'30") | 1004 / 21110 | 183 / 109 |
| 22 | | 04'50" (+00'22") | 1006 / 22116 | 185 / 111 |
基本訓練，假日自主半馬
周末六點半就莫名其妙起床，想去跑跑可是又想耍廢睡飽飽，睡到自然醒不好嗎，但是看到眾跑友們不是連續36K37K的，或是21K22K的，而且一大早就開跑了，只好中止耍廢模式，開啟戰鬥LSD，這時候已經是10點了，最近的澄清湖來去跑跑吧，意志力薄弱仍然是3圈就結束這一回合了
PS:眾跑友們不要再互相傷害了好嗎............>.<
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
337.81 km 
HEROES 機能型慢跑鞋 累積 :
892.4 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'43" | 00:09'37" |
| 3 | 04'39" | 00:14'16" |
| 4 | 04'29" | 00:18'45" |
| 5 | 04'36" | 00:23'21" |
| 6 | 04'39" | 00:28'00" |
| 7 | 04'33" | 00:32'33" |
| 8 | 04'59" | 00:37'32" |
| 9 | 04'46" | 00:42'18" |
| 10 | 04'53" | 00:47'11" |
| 11 | 04'32" | 00:51'43" |
| 12 | 04'51" | 00:56'34" |
| 13 | 04'47" | 01:01'21" |
| 14 | 04'45" | 01:06'06" |
| 15 | 05'03" | 01:11'09" |
| 16 | 04'49" | 01:15'58" |
| 17 | 04'52" | 01:20'50" |
| 18 | 04'54" | 01:25'44" |
| 19 | 04'58" | 01:30'42" |
| 20 | 04'54" | 01:35'36" |
| 21 | 05'02" | 01:40'38" |
| 22 | 04'51" | 01:45'29" |
| 22.0 | 15'48" | 01:45'55" |
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