2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

金門
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半馬 | 02:20:16 | 06:38/km | 第4半馬

2017第二屆魅力金門烈嶼觀光半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	02:20:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'27")

00:33'27" (+01'18")

01:05'36"

10 km

(01:05'36")

00:32'09"

15 km

(01:38'29")

00:32'53" (+00'44")

01:06'07" (+00'31")

20 km

(02:11'43")

00:33'14" (+01'05")

Finish

(02:20:16)

日期: 2017-11-19 07:30 - 總爬升: 228 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'41")

1000 / 1000

06'30"

(13'16")

06'30" (+00'26")

1000 / 2000

06'47"

(20'04")

06'47" (+00'43")

1000 / 3000

07'01"

(27'05")

07'01" (+00'57")

1000 / 4000

06'21"

(33'27")

06'21" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

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金門

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風大又上下坡就得靠肌耐力和意志力

賽前宣言: 第一次跑烈嶼路線，目標2.5小時完賽go~

賽後評分: 半馬距離應規劃環整個島嶼較完整
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.36 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃明蘋, 辛順堅和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'30"	00:13'16"
3	06'48"	00:20'04"
4	07'02"	00:27'06"
5	06'21"	00:33'27"
6	06'46"	00:40'13"
7	06'23"	00:46'36"
8	06'40"	00:53'16"
9	06'05"	00:59'21"
10	06'15"	01:05'36"
11	06'47"	01:12'23"
12	06'33"	01:18'56"
13	06'45"	01:25'41"
14	06'18"	01:31'59"
15	06'30"	01:38'29"
16	06'46"	01:45'15"
17	06'55"	01:52'10"
18	06'42"	01:58'52"
19	06'05"	02:04'57"
20	06'46"	02:11'43"
21	06'36"	02:18'19"
21.3	07'03"	02:20'17"