Jonathan Chang 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:52:46 | 05:20/km | 第2半馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	01:52:46
總名次	129 / 1096
分組名次	42 / 271
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+00'18")

00:53'50"

10 km

(00:53'50")

00:26'46"

15 km

(01:21'03")

00:27'13" (+00'27")

00:55'26" (+01'36")

20 km

(01:49'16")

00:28'13" (+01'27")

Finish

(01:52:46)

日期: 2017-11-19 06:59 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1348 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'29")

05'12" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'06"

(16'35")

05'06"

1000 / 3000

4

05'14"

(21'49")

05'14" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'14"

(27'04")

05'14" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go for PB

賽後評分: 不錯的賽事。下雨天跑也不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.18 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊小圍, 尤崇漢和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'13"	00:11'29"
3	05'06"	00:16'35"
4	05'14"	00:21'49"
5	05'15"	00:27'04"
6	05'26"	00:32'30"
7	05'14"	00:37'44"
8	05'20"	00:43'04"
9	05'22"	00:48'26"
10	05'24"	00:53'50"
11	05'22"	00:59'12"
12	05'26"	01:04'38"
13	05'21"	01:09'59"
14	05'31"	01:15'30"
15	05'33"	01:21'03"
16	05'35"	01:26'38"
17	05'46"	01:32'24"
18	05'43"	01:38'07"
19	05'32"	01:43'39"
20	05'37"	01:49'16"
21	05'37"	01:54'53"
21.0	07'07"	01:54'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km