得寧 2017/11/19 訓練日誌

得寧雲林
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得寧

25.0 km | 02:07:09 | 05:05/km | 第4半馬

2017 西螺農會慶百年田園稻香超半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	02:07:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:46'13"

10 km

(00:46'13")

00:23'39" (+01'05")

15 km

(01:10'17")

00:24'04" (+01'30")

00:48'57" (+02'44")

20 km

(01:35'10")

00:24'53" (+02'19")

25 km

(02:02'44")

00:27'34" (+05'00")

00:00'00"

Finish

(02:07:09)

日期: 2017-11-19 06:00 - 地點: 西螺 - 天氣: 冷 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1575 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

04'24"

(08'37")

04'24" (+00'11")

1000 / 2000

04'31"

(13'09")

04'31" (+00'18")

1000 / 3000

04'38"

(17'47")

04'38" (+00'25")

1000 / 4000

04'46"

(22'33")

04'46" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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超半馬26k完成！突破自我，心得就是皮還要練厚一點！起水泡跑起來太痛了！要再加油一點！

賽前宣言: 加油！快樂超半馬！

賽後評分: 不錯唷！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.42 km

小黃母子鱷魚3代累積 : 1804.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jordan Cheng, Kanai kuwa 和其他 20 人說推

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EVA 水唷！

2017-11-19 17:52 ·

1 個人推

得寧阿妹仔，謝啦！

2017-11-20 09:06 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'24"	00:08'38"
3	04'31"	00:13'09"
4	04'38"	00:17'47"
5	04'47"	00:22'34"
6	04'39"	00:27'13"
7	04'42"	00:31'55"
8	04'48"	00:36'43"
9	04'49"	00:41'32"
10	04'41"	00:46'13"
11	04'43"	00:50'56"
12	04'46"	00:55'42"
13	04'49"	01:00'31"
14	04'50"	01:05'21"
15	04'56"	01:10'17"
16	04'53"	01:15'10"
17	04'54"	01:20'04"
18	04'57"	01:25'01"
19	05'05"	01:30'06"
20	05'04"	01:35'10"
21	05'07"	01:40'17"
22	05'22"	01:45'39"
23	05'30"	01:51'09"
24	06'01"	01:57'10"
25	05'34"	02:02'44"
25.9	05'07"	02:07'09"