Ken 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台中
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Ken

23.0 km | 01:53:30 | 04:56/km | 第15半馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	01:53:30
總名次	105 / 1597
分組名次	20 / 304
平均速度	04:56/km

官方證書

Ken

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24" (+00'03")

00:46'45"

10 km

(00:46'45")

00:23'21"

15 km

(01:10'08")

00:23'23" (+00'02")

00:47'29" (+00'44")

20 km

(01:34'14")

00:24'06" (+00'45")

Finish

(01:53:30)

日期: 2013-12-15 06:05 - 平均心率: 61 - 卡路里: 2190 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'01" (+00'35")

1008 / 1008

04'30"

(09'34")

04'26"

1011 / 2020

04'36"

(14'10")

04'36" (+00'10")

998 / 3018

04'43"

(18'53")

04'42" (+00'16")

1001 / 4020

04'39"

(23'32")

04'35" (+00'09")

1012 / 5032

展開計圈分析

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保生盃超半馬一整個被騙了，最後20K加速，到了23K居然還沒到終點，最後總共24K結束，還好前面10幾K配速沒有很快，後面還有體力撐住，這次分組20名總算上凸台了，後面還要持續加由繼續上凸台。

賽前宣言: 衝吧，跑友。

賽後評分: 賽到普通，中間補給普通，起跑有點亂時間到了還在跳舞，只有回終點的補給超好。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.45 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 488.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

劉士毅, Debbie 和其他 11 人說推

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patrick 真厲害~

2013-12-16 19:30 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'27"	00:09'29"
3	04'37"	00:14'06"
4	04'42"	00:18'48"
5	04'36"	00:23'24"
6	04'56"	00:28'20"
7	04'35"	00:32'55"
8	04'41"	00:37'36"
9	04'35"	00:42'11"
10	04'34"	00:46'45"
11	04'37"	00:51'22"
12	04'39"	00:56'01"
13	04'50"	01:00'51"
14	04'38"	01:05'29"
15	04'39"	01:10'08"
16	04'52"	01:15'00"
17	04'47"	01:19'47"
18	04'58"	01:24'45"
19	04'43"	01:29'28"
20	04'46"	01:34'14"
21	05'00"	01:39'14"
22	04'37"	01:43'51"
23	04'32"	01:48'23"
24	04'41"	01:53'04"
24.1	19'23"	01:54'08"