ZZJiang 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

ZZJiang 桃園
ID 154370

50 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:10:12 | 05:55/km | 第37馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:10:12
總名次	179 / 1433
分組名次	57 / 387
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+00'24")

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:25'18" (+00'24")

15 km

(01:15'30")

00:24'54"

00:55'14" (+04'38")

20 km

(01:45'50")

00:30'20" (+05'26")

25 km

(02:14'43")

00:28'53" (+03'59")

01:06'24" (+15'48")

30 km

(02:52'14")

00:37'31" (+12'37")

35 km

(03:21'07")

00:28'53" (+03'59")

01:00'25" (+09'49")

40 km

(03:52'39")

00:31'32" (+06'38")

Finish

(04:10:12)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 1008 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'10")

1000 / 1000

2

04'46"

(10'21")

04'46" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'29")

05'08" (+00'44")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'27")

04'58" (+00'34")

1000 / 4000

5

04'50"

(25'18")

04'50" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給充足停車好停
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.18 km

Skechers GoRun5 累積 : 516.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 路跑在雲端(阿Paul) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	04'47"	00:10'21"
3	05'08"	00:15'29"
4	04'59"	00:20'28"
5	04'50"	00:25'18"
6	04'59"	00:30'17"
7	04'43"	00:35'00"
8	05'06"	00:40'06"
9	04'49"	00:44'55"
10	05'41"	00:50'36"
11	05'13"	00:55'49"
12	04'25"	01:00'14"
13	05'25"	01:05'39"
14	05'19"	01:10'58"
15	04'32"	01:15'30"
16	05'10"	01:20'40"
17	05'00"	01:25'40"
18	06'21"	01:32'01"
19	06'36"	01:38'37"
20	07'13"	01:45'50"
21	07'06"	01:52'56"
22	05'43"	01:58'39"
23	06'09"	02:04'48"
24	04'58"	02:09'46"
25	04'57"	02:14'43"
26	08'27"	02:23'10"
27	07'04"	02:30'14"
28	09'50"	02:40'04"
29	06'20"	02:46'24"
30	05'50"	02:52'14"
31	05'42"	02:57'56"
32	05'24"	03:03'20"
33	05'49"	03:09'09"
34	06'03"	03:15'12"
35	05'55"	03:21'07"
36	06'19"	03:27'26"
37	05'30"	03:32'56"
38	06'10"	03:39'06"
39	06'37"	03:45'43"
40	06'56"	03:52'39"
41	06'07"	03:58'46"
42	06'48"	04:05'34"
42.7	05'22"	04:09'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km