恭喜完成了初半馬 23.0 km | 02:22:12 | 06:10/km | 第1半馬官方成績 |
日期 | 2013-12-15 |
成績 | 02:22:12 |
總名次 | 354 / - |
分組名次 | 105 / - |
平均速度 | 06:10/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'33" | 00:54'06" |
| 00:27'33" (+01'00") |
| 00:29'06" (+02'33") | 00:58'45" (+04'39") |
| 00:29'39" (+03'06") |
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日期: 2013-12-15 06:06 - 平均心率: 52 - 卡路里: 2063 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'54" (+00'58") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'56" | 1011 / 2011 |
3 | | 05'06" (+00'10") | 1002 / 3014 |
4 | | 05'18" (+00'22") | 999 / 4013 |
5 | | 05'16" (+00'20") | 1013 / 5026 |
6 | | 05'33" (+00'37") | 1004 / 6031 |
7 | | 05'25" (+00'29") | 1012 / 7043 |
8 | | 05'32" (+00'36") | 1007 / 8051 |
9 | | 05'28" (+00'32") | 1013 / 9065 |
10 | | 06'01" (+01'05") | 1012 / 10077 |
11 | | 05'42" (+00'46") | 998 / 11076 |
12 | | 05'33" (+00'37") | 1005 / 12081 |
13 | | 05'59" (+01'03") | 995 / 13077 |
14 | | 05'39" (+00'43") | 1004 / 14081 |
15 | | 05'42" (+00'46") | 998 / 15080 |
16 | | 06'39" (+01'43") | 1013 / 16093 |
17 | | 05'21" (+00'25") | 1005 / 17099 |
18 | | 05'49" (+00'53") | 1009 / 18108 |
19 | | 05'53" (+00'57") | 1005 / 19113 |
20 | | 06'40" (+01'44") | 1018 / 20132 |
21 | | 06'32" (+01'36") | 1005 / 21138 |
22 | | 06'12" (+01'16") | 1009 / 22147 |
23 | | 07'46" (+02'50") | 1008 / 23155 |
24 | | 06'15" (+01'19") | 1006 / 24162 |
這是用血淚換來的初半馬。因為我差點在終點前昏倒而棄賽。原因,且聽我慢慢道來。之前練習過23公里,約是兩小時多一點的時間,想說在有多人陪跑的情況下,逼一下自己,看可不可以跑進兩小時。因此一開始就配513速,奈何,我真是太不自量力了。因為之前跑在兩小時那是狀況體力不錯的情況。這次卻完全不是那麼一回事。前天上班加值班,下午又去高雄上課,體力已耗一大半。加上有感冒,吃藥,加上蚊子打擾,晚上一夜沒入眠。早上3點半起床,頭昏的可以。五點到達國中會場,熱身,跑前,好想睡。但直覺就是場半馬,沒什了不起,這樣輕敵的心態,殊不知自己是初半馬,且是在體力很差的情況下。還以513的高速出發。奈何進了5k 的補給站,喝了半口運動飲料,整個人就好想在路邊吐。我知道今天自己狀況不佳,跑進兩小時是不可能了。之後就開始撐了。沿途風景不錯,氣溫也適中,很適合跑馬哩!我完全沒有享受其中。抵達16k, 整個感冒藥效退掉,感覺身體好像醒過來,跑了約2-3公里,體力似乎用盡。感覺人快要昏倒過去。過了最後一個補給站,終點卻怎麼也不會出現似的,我只能當起步兵,走一下再跑一下。我看到當步兵的只有我,我喪志極了,更讓人完全信心摧毀的,是一個個的馬尾也慢慢超過了我,我想應沒有人在最後2k棄賽的。最後撐進了終點,臉色慘白,我拿到獎牌後,坐在終點線旁久久起不來。靠著太座給我楊桃汁,運動飲料後,才勉強可站起來。此刻的我覺得我再也不是那個享受跑步的中年男子,反倒讓我想起以前年輕入伍訓,被部隊逼著跑的痛苦往事。以前的我,體力不好,最痛恨跑步。
賽前宣言: 一定要再練長程。也是首半馬。又是超半馬。要不抽筋。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
250.47 km NIKE Structure16 累積 :
2545.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'55" | 00:05'55" |
2 | 04'58" | 00:10'53" |
3 | 05'05" | 00:15'58" |
4 | 05'18" | 00:21'16" |
5 | 05'17" | 00:26'33" |
6 | 05'34" | 00:32'07" |
7 | 05'25" | 00:37'32" |
8 | 05'33" | 00:43'05" |
9 | 05'28" | 00:48'33" |
10 | 05'33" | 00:54'06" |
11 | 06'12" | 01:00'18" |
12 | 05'32" | 01:05'50" |
13 | 05'59" | 01:11'49" |
14 | 05'39" | 01:17'28" |
15 | 05'44" | 01:23'12" |
16 | 06'40" | 01:29'52" |
17 | 05'23" | 01:35'15" |
18 | 05'49" | 01:41'04" |
19 | 05'49" | 01:46'53" |
20 | 05'58" | 01:52'51" |
21 | 07'16" | 02:00'07" |
22 | 06'05" | 02:06'12" |
23 | 07'34" | 02:13'46" |
24 | 06'40" | 02:20'26" |
24.3 | 18'37" | 02:25'20" |