陳素津 2017/11/04 訓練日誌

陳素津台南
ID 202105

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陳素津

30.0 km | 04:53:49 | 09:47/km | 第29半馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	04:53:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'50")

00:41'50" (+08'25")

01:43'11" (+29'37")

10 km

(01:43'11")

01:01'21" (+27'56")

15 km

(02:57'05")

01:13'54" (+40'29")

01:57'10" (+43'36")

20 km

(03:40'21")

00:43'16" (+09'51")

25 km

(04:20'30")

00:40'09" (+06'44")

01:13'34"

30 km

(04:53'55")

00:33'25"

Finish

(04:53:49)

日期: 2017-11-04 08:12 - 總爬升: 1097 m - 地點: 清境 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1312 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+00'43")

1000 / 1000

07'48"

(14'59")

07'48" (+01'21")

1000 / 2000

07'37"

(22'36")

07'37" (+01'10")

1000 / 3000

07'37"

(30'14")

07'37" (+01'10")

1000 / 4000

11'36"

(41'50")

11'36" (+05'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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超硬高山馬，15K上坡花了3小時，15K下坡在限5小時關門時間內回來~

賽前宣言: 轉來的賽事30K,感覺要完賽很困難，來去欣賞美景就好~

賽後評分: 補給不錯，但清境路上，人車爭道蠻危險的~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.03 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Lily Queen, 翁慶賢和其他 25 人說推

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高祥諺素津姐~恭喜順利完賽

2017-11-06 10:27 ·

1 個人推

王怡然讚！恭喜完賽～～

2017-11-08 21:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'49"	00:15'00"
3	07'37"	00:22'37"
4	07'37"	00:30'14"
5	11'36"	00:41'50"
6	12'12"	00:54'02"
7	10'08"	01:04'10"
8	14'38"	01:18'48"
9	11'22"	01:30'10"
10	13'01"	01:43'11"
11	19'33"	02:02'44"
12	14'33"	02:17'17"
13	11'46"	02:29'03"
14	19'05"	02:48'08"
15	08'57"	02:57'05"
16	08'36"	03:05'41"
17	07'23"	03:13'04"
18	06'49"	03:19'53"
19	07'35"	03:27'28"
20	12'53"	03:40'21"
21	07'49"	03:48'10"
22	07'36"	03:55'46"
23	10'18"	04:06'04"
24	07'22"	04:13'26"
25	07'04"	04:20'30"
26	07'40"	04:28'10"
27	07'05"	04:35'15"
28	06'27"	04:41'42"
29	06'39"	04:48'21"
29.8	07'15"	04:53'55"