小賀 2013/12/15 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

23.0 km | 01:54:07 | 04:57/km | 第2半馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	01:54:07
總名次	108 / -
分組名次	22 / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23" (+00'16")

00:46'30"

10 km

(00:46'30")

00:23'07"

15 km

(01:10'03")

00:23'33" (+00'26")

00:47'49" (+01'19")

20 km

(01:34'19")

00:24'16" (+01'09")

Finish

(01:54:07)

日期: 2013-12-15 06:05 - 地點: 台南歸仁區 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 72 - 卡路里: 1925 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'53" (+00'23")

994 / 994

04'36"

(09'28")

04'30"

1020 / 2015

04'43"

(14'11")

04'45" (+00'15")

991 / 3007

04'39"

(18'50")

04'39" (+00'09")

999 / 4006

04'38"

(23'28")

04'34" (+00'04")

1013 / 5020

展開計圈分析

台南

小賀

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台南

小賀

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台南

小賀

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今天天氣涼爽,超適合跑步的啦!!!讚~~~
正確公里數為24K~~~

賽前宣言: 加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.47 km

XT 上傳 | 10 years ago

Wecan, 曾少均和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'30"	00:09'24"
3	04'47"	00:14'11"
4	04'39"	00:18'50"
5	04'33"	00:23'23"
6	04'37"	00:28'00"
7	04'39"	00:32'39"
8	04'37"	00:37'16"
9	04'36"	00:41'52"
10	04'38"	00:46'30"
11	04'47"	00:51'17"
12	04'36"	00:55'53"
13	04'48"	01:00'41"
14	04'41"	01:05'22"
15	04'41"	01:10'03"
16	04'46"	01:14'49"
17	04'47"	01:19'36"
18	05'07"	01:24'43"
19	04'41"	01:29'24"
20	04'55"	01:34'19"
21	04'59"	01:39'18"
22	04'39"	01:43'57"
23	04'41"	01:48'38"
24	05'01"	01:53'39"
24.1	14'40"	01:54'45"