阿波（波叔） 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

23.0 km | 01:51:05 | 04:49/km | 第14半馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	01:51:05
總名次	89 / -
分組名次	17 / -
平均速度	04:49/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37" (+00'11")

00:45'03"

10 km

(00:45'03")

00:22'26"

15 km

(01:07'47")

00:22'44" (+00'18")

00:45'26" (+00'23")

20 km

(01:30'29")

00:22'42" (+00'16")

Finish

(01:51:05)

日期: 2013-12-15 06:07 - 地點: 歸仁國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 90 - 卡路里: 2250 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

高雄

阿波（波叔）

·

跑了三年第一次上獎臺真的好感動阿~~

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 完賽後贈品多，巴飛也很豐盛吃免驚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 402.45 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1630.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿寶, 張淑玲和其他 77 人說推

·

觀看另 35 則留言

阿龍總里程好像是超過24K哦！

2013-12-20 07:23 ·

阿波（波叔）對阿這次公里數剛好24K!最後兩K衝刺結果看不到終點囧了！已經沒力了只好慢慢拖到終點！謝謝各位的鼓勵噢！一起加油成長吧！

2013-12-26 20:00 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'00"	00:09'39"
3	04'16"	00:13'55"
4	04'25"	00:18'20"
5	04'17"	00:22'37"
6	04'24"	00:27'01"
7	04'21"	00:31'22"
8	04'42"	00:36'04"
9	04'29"	00:40'33"
10	04'30"	00:45'03"
11	04'27"	00:49'30"
12	04'27"	00:53'57"
13	04'34"	00:58'31"
14	04'37"	01:03'08"
15	04'39"	01:07'47"
16	04'29"	01:12'16"
17	04'42"	01:16'58"
18	04'35"	01:21'33"
19	04'30"	01:26'03"
20	04'26"	01:30'29"
21	04'44"	01:35'13"
22	04'24"	01:39'37"
23	04'31"	01:44'08"
24	04'28"	01:48'36"
24.1	15'27"	01:49'27"

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