侯鞍華 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

侯鞍華南投
ID 260271

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半馬 | 01:43:51 | 04:55/km | 第10半馬

2017 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2017-10-22
成績	01:43:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:48'09"

10 km

(00:48'09")

00:24'27" (+00'45")

15 km

(01:13'22")

00:25'13" (+01'31")

00:50'35" (+02'26")

20 km

(01:38'44")

00:25'22" (+01'40")

Finish

(01:43:51)

日期: 2017-10-22 05:59 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 748 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

2

04'36"

(09'10")

04'36" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'47"

(13'57")

04'47" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'54"

(18'52")

04'54" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'50"

(23'42")

04'50" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 平路，天氣涼爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 258.08 km

TCX 上傳 | 7 years ago

柯明昌, Chin Tien Chan 和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳杉杉♥️Puli小腳ㄚ👣 恭喜妳又突破自己^_^

2017-10-22 13:43 ·

1 個人推

Jason Yu 楊妹真棒！

2017-10-22 16:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'37"	00:09'10"
3	04'47"	00:13'57"
4	04'55"	00:18'52"
5	04'50"	00:23'42"
6	05'03"	00:28'45"
7	04'53"	00:33'38"
8	04'53"	00:38'31"
9	04'49"	00:43'20"
10	04'49"	00:48'09"
11	04'48"	00:52'57"
12	05'07"	00:58'04"
13	05'09"	01:03'13"
14	05'04"	01:08'17"
15	05'05"	01:13'22"
16	04'57"	01:18'19"
17	05'08"	01:23'27"
18	05'16"	01:28'43"
19	05'13"	01:33'56"
20	04'48"	01:38'44"
21	04'55"	01:43'39"
21.1	09'48"	01:44'32"

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