簡簡 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

簡簡南投
ID 63920

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100.0 km | 04:58:36 | 20.1 km/h

2017南投139自行車百K挑戰賽

官方成績
日期	2017-10-21
成績	04:58:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'50")

00:10'50" (+03'10")

00:24'47" (+03'32")

10 km

(00:24'47")

00:13'57" (+06'17")

15 km

(00:44'31")

00:19'44" (+12'04")

00:28'30" (+07'15")

20 km

(00:53'17")

00:08'46" (+01'06")

25 km

(01:05'46")

00:12'29" (+04'49")

00:22'38" (+01'23")

30 km

(01:15'55")

00:10'09" (+02'29")

35 km

(01:30'25")

00:14'30" (+06'50")

00:34'13" (+12'58")

40 km

(01:50'08")

00:19'43" (+12'03")

45 km

(02:00'51")

00:10'43" (+03'03")

00:24'20" (+03'05")

50 km

(02:14'28")

00:13'37" (+05'57")

55 km

(02:27'41")

00:13'13" (+05'33")

00:43'53" (+22'38")

60 km

(02:58'21")

00:30'40" (+23'00")

65 km

(03:28'17")

00:29'56" (+22'16")

00:54'29" (+33'14")

70 km

(03:52'50")

00:24'33" (+16'53")

75 km

(04:16'54")

00:24'04" (+16'24")

00:31'44" (+10'29")

80 km

(04:24'34")

00:07'40"

85 km

(04:37'13")

00:12'39" (+04'59")

00:21'15"

90 km

(04:45'49")

00:08'36" (+00'56")

95 km

(04:57'57")

00:12'08" (+04'28")

00:23'18" (+02'03")

100 km

(05:09'07")

00:11'10" (+03'30")

Finish

(04:58:36)

日期: 2017-10-21 06:05 - 總爬升: 1114 m - 平均心率: 163 - 踏頻: 70 - 卡路里: 3731 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'48"

(10'48")

27.91 (-11.22)

5000 / 5000

2

13'56"

(24'45")

21.56 (-17.57)

5000 / 10000

3

19'43"

(44'29")

15.25 (-23.88)

5000 / 15000

4

08'45"

(53'15")

34.29 (-4.84)

5000 / 20000

5

12'29"

(01:05'45")

24.16 (-14.97)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯破胎休息讓我紅薯球吃了10幾顆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 100.00 km

specialized Allez E5

TCX 上傳 | 7 years ago

林士程, 黑白和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.9	-1.0 %
2	29.0	-1.4 %
3	29.0	1.0 %
4	29.0	1.0 %
5	24.2	3.1 %
6	23.2	2.0 %
7	24.2	1.9 %
8	21.8	2.1 %
9	24.8	2.7 %
10	16.1	3.9 %
11	5.1	10.4 %
12	22.4	1.8 %
13	37.9	-4.2 %
14	28.1	4.0 %
15	39.6	-6.9 %
16	39.6	-4.4 %
17	26.9	-2.3 %
18	35.0	-2.1 %
19	37.9	-1.7 %
20	35.0	-1.0 %
21	21.2	4.3 %
22	32.1	-4.4 %
23	52.2	-3.4 %
24	12.7	-1.4 %
25	31.6	2.2 %
26	31.9	-0.4 %
27	33.3	1.3 %
28	27.3	1.5 %
29	27.7	1.2 %
30	28.6	1.2 %
31	28.8	1.2 %
32	18.7	3.0 %
33	16.1	5.8 %
34	40.9	-2.1 %
35	14.9	3.0 %
36	27.5	3.0 %
37	17.0	4.7 %
38	11.5	4.4 %
39	12.7	3.6 %
40	14.7	2.4 %
41	40.9	-3.4 %
42	40.9	-3.2 %
43	35.0	-1.9 %
44	31.9	-0.7 %
45	14.3	3.6 %
46	41.4	-3.0 %
47	34.0	-1.1 %
48	9.0	2.2 %
49	27.9	-1.6 %
50	37.1	-2.3 %
51	39.6	-2.8 %
52	41.9	-1.6 %
53	31.9	-0.4 %
54	15.3	1.9 %
55	13.4	2.7 %
56	12.4	3.4 %
57	11.6	3.4 %
58	7.1	5.3 %
59	8.5	4.9 %
60	11.6	3.1 %
61	2.6	-1.6 %
62	27.1	-2.8 %
63	43.4	-3.6 %
64	39.1	-3.2 %
65	35.0	-3.6 %
66	21.1	1.4 %
67	15.7	2.7 %
68	8.0	5.5 %
69	9.0	4.1 %
70	16.0	-4.2 %
71	20.8	1.2 %
72	19.4	-0.8 %
73	24.0	8.0 %
74	4.4	4.0 %
75	28.8	-1.4 %
76	34.3	-2.4 %
77	35.0	-2.3 %
78	41.4	-3.5 %
79	45.0	-3.8 %
80	42.4	-4.8 %
81	29.5	-1.0 %
82	20.0	2.0 %
83	20.6	-2.6 %
84	22.2	4.2 %
85	30.0	-7.2 %
86	40.4	-6.3 %
87	32.4	-5.0 %
88	33.3	-1.0 %
89	32.1	1.2 %
90	37.5	1.0 %
91	30.0	1.0 %
92	23.8	1.0 %
93	24.5	1.0 %
94	21.2	1.2 %
95	25.7	1.5 %
96	24.3	2.2 %
97	31.0	-0.8 %
98	30.5	1.0 %
99	22.6	1.7 %
100	27.9	1.0 %
101	18.2	1.9 %
101.1	25.4	1.0 %

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