楊鎮益 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

楊鎮益彰化
ID 227408

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4.3 km | 00:51:59 | 12:05/km

日期: 2017-10-21 06:40 - 地點: 文仁訓練中心 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 97 - 卡路里: 213 Cal - 總步數: 4883 - 平均步頻: 93 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 13'08" / 11'26" / 12'26" / 11'16" / 12'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

13'11"

(13'11")

13'09" (+01'58")

1001 / 1001

96 / 78

2

11'27"

(24'38")

11'24" (+00'13")

1004 / 2006

83 / 104

3

12'37"

(37'15")

12'34" (+01'23")

1003 / 3009

94 / 84

4

11'16"

(48'31")

11'11"

1006 / 4015

100 / 89

5

03'24"

(51'55")

11'15" (+00'04")

302 / 4318

98 / 90

彰化

楊鎮益

·

好久沒這麼早起來散步了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.67 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hungone紅丸子, ChiangYu🆕♾ 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'08"	00:13'08"
2	11'26"	00:24'34"
3	12'26"	00:37'00"
4	11'16"	00:48'16"
4.3	12'17"	00:51'59"

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