方志文 2017/10/15 訓練日誌

方志文高雄
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方志文

半馬 | 02:12:48 | 06:17/km | 第28半馬

2017 高醫「防骨鬆樂享瘦」健康路跑

官方成績
日期	2017-10-15
成績	02:12:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23"

00:59'10"

10 km

(00:59'10")

00:30'47" (+02'24")

15 km

(01:30'19")

00:31'09" (+02'46")

01:05'01" (+05'51")

20 km

(02:04'11")

00:33'52" (+05'29")

Finish

(02:12:48)

日期: 2017-10-15 06:30 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1113 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

17'17"

(17'17")

05'45"

3000 / 3000

17'53"

(35'10")

05'57" (+00'12")

3000 / 6000

17'48"

(52'59")

05'56" (+00'11")

3000 / 9000

18'41"

(01:11'40")

06'13" (+00'28")

3000 / 12000

18'38"

(01:30'19")

06'12" (+00'27")

3000 / 15000

展開計圈分析

高雄

方志文

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高雄

方志文

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賽前宣言: 努力奔跑

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 87.15 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡宗泰 Ted Tsai, 梁澤鈞和其他 8 人說推

留言

張錫聖恭喜完賽，讚喔！

2017-10-15 21:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'32"	00:11'54"
3	05'24"	00:17'18"
4	05'33"	00:22'51"
5	05'32"	00:28'23"
6	06'48"	00:35'11"
7	05'52"	00:41'03"
8	06'22"	00:47'25"
9	05'34"	00:52'59"
10	06'11"	00:59'10"
11	06'11"	01:05'21"
12	06'20"	01:11'41"
13	06'19"	01:18'00"
14	06'04"	01:24'04"
15	06'15"	01:30'19"
16	06'40"	01:36'59"
17	06'48"	01:43'47"
18	06'37"	01:50'24"
19	07'58"	01:58'22"
20	05'49"	02:04'11"
21	07'07"	02:11'18"
21.4	07'19"	02:14'17"