廖玟君 2013/12/08 訓練日誌

廖玟君新竹
ID 7785

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跑鞋 (12)

Nike Alphafly Next% 3 螢光綠
已使用了 1 個月 11 天
共跑了 189.3 km
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Nike Alphafly Next% 3 白紫
已使用了 1 個月 14 天
共跑了 0.0 km
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Hoka Mach 6
已使用了 1 個月 28 天
共跑了 94.3 km
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Nike vaporfly next% 3
已使用了 2 個月 3 天
共跑了 169.6 km
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adidas adizero avanti
已使用了 4 個月 29 天
共跑了 84.6 km
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adidas Adizero Boston 12
已使用了 8 個月
共跑了 798.3 km
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ASICS magic speed2
已使用了 9 個月 19 天
共跑了 689.7 km
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Nike Vaporfly Next% 2
已使用了 1 年 4 天
共跑了 606.2 km
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New balance FuelCell SuperComp Trainer
已使用了 1 年 2 個月 5 天
共跑了 1063.3 km
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NEW BALANCE Fresh Foam X More v4
已使用了 1 年 3 個月
共跑了 96.2 km
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Nike Streakfly
已使用了 1 年 5 個月 12 天
共跑了 258.2 km
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Nike Alphafly Next% 1
已使用了 2 年 6 個月 20 天
共跑了 211.0 km
給 5 星

單車 (2)

U-bike
已使用了 5 個月 18 天
共騎了 37.4 km

MERIDA RB-660
已使用了 11 年 4 個月 4 天
共騎了 1354.2 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:23:52

全馬 : 03:40:52

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

18719.1 km |

1404.6 km
2024 年 :

3875.0 km |

61.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	70.8	0.0
Oct	411.6	13.5
Sep	360.3	0.0
Aug	380.2	0.0
Jul	291.1	0.0
Jun	402.0	7.3

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2024/03/07 恭喜廖玟君獲得 9000 推
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廖玟君

半馬 | 01:52:24 | 05:19/km | 第8半馬

貓貍山古炭窯路跑

官方成績
日期	2013-12-08
成績	01:52:24
總名次	28 / 528
分組名次	2 / 84
平均速度	05:19/km

官方證書

廖玟君

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'07")

00:22'07"

00:49'09"

10 km

(00:49'09")

00:27'02" (+04'55")

15 km

(01:12'14")

00:23'05" (+00'58")

00:53'13" (+04'04")

20 km

(01:42'22")

00:30'08" (+08'01")

Finish

(01:52:24)

日期: 2013-12-08 07:31 - 總爬升: 389 m - 地點: 聯合大學-八甲校區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 84 - 卡路里: 1922 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'45" (+00'35")

1007 / 1007

04'26"

(09'14")

04'25" (+00'15")

1001 / 2009

04'28"

(13'42")

04'24" (+00'14")

1014 / 3023

04'22"

(18'04")

04'20" (+00'10")

1005 / 4028

04'12"

(22'16")

04'10"

1004 / 5033

展開計圈分析

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雖然比賽前一天，仔細的看了好幾次路線和高度表~
給自己做好心理建設，該怎麼跑之類的~
不過這山路還是比我想像中還難跑...
但至少我有撐住~沒有用走的!!

賽前設定要100min，沒成功也要小破一下PB~
可惜都未能如願><
但...讓我撿到了個分組第二的成績!!!
還滿爽就是了XD
應該是高手都沒來的關係吧~(賺到賺到)

半馬破PB，我還是放在明年國道半馬好了!!
有上下坡路段的實在太困難....

中間幾段下破真的是衝頗快...一度要煞車還煞不住
上坡就真的變成跨大步，擺動手臂再跑!!
真的是有點陡呀....

這一個多月跑步機的訓練，還是有些許效果的!!
辛苦沒有白費~哈哈哈
繼續當一隻"倉鼠"吧XD

賽前宣言: 2H

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 322.69 km

Adidas Adizero Mana 7 累積 : 1723.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

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留言

觀看另 1 則留言

廖玟君我也有聽到你名字喔~^^
(念前兩個字還以為是我..想說怎麼換組了XD)
也恭喜你~

2013-12-08 23:42 ·

廖文紹(大坪) 哈哈，有緣在相見... 繼續加油，還年輕!!

2013-12-09 07:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'26"	00:09'12"
3	04'23"	00:13'35"
4	04'23"	00:17'58"
5	04'09"	00:22'07"
6	05'42"	00:27'49"
7	04'17"	00:32'06"
8	05'15"	00:37'21"
9	06'46"	00:44'07"
10	05'02"	00:49'09"
11	04'40"	00:53'49"
12	04'14"	00:58'03"
13	04'38"	01:02'41"
14	04'43"	01:07'24"
15	04'50"	01:12'14"
16	05'30"	01:17'44"
17	07'46"	01:25'30"
18	05'23"	01:30'53"
19	05'24"	01:36'17"
20	06'05"	01:42'22"
21	06'06"	01:48'28"
21.7	05'33"	01:52'27"