賴侑昇 2017/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

賴侑昇嘉義
ID 100329

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

24.0 km | 02:50:42 | 07:06/km | 第15半馬

2017 嘉義MIZUNO榮耀雙十全國超半程馬拉松

官方成績
日期	2017-10-07
成績	02:50:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27"

01:08'07"

10 km

(01:08'07")

00:38'40" (+09'13")

15 km

(01:46'15")

00:38'08" (+08'41")

01:18'06" (+09'59")

20 km

(02:26'13")

00:39'58" (+10'31")

Finish

(02:50:42)

日期: 2017-10-07 06:00 - 總爬升: 656 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1530 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'11")

05'27"

1000 / 2000

3

05'29"

(16'41")

05'29" (+00'02")

1000 / 3000

4

06'35"

(23'16")

06'35" (+01'08")

1000 / 4000

5

06'10"

(29'27")

06'10" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

賴侑昇

·

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給不錯但山路實在太硬步兵當好當滿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 52.56 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人), 陳小清和其他 11 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2017-10-24 05:24 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'28"	00:11'12"
3	05'29"	00:16'41"
4	06'36"	00:23'17"
5	06'10"	00:29'27"
6	06'34"	00:36'01"
7	08'15"	00:44'16"
8	07'27"	00:51'43"
9	08'45"	01:00'28"
10	07'39"	01:08'07"
11	05'40"	01:13'47"
12	05'30"	01:19'17"
13	08'21"	01:27'38"
14	09'18"	01:36'56"
15	09'19"	01:46'15"
16	10'51"	01:57'06"
17	11'06"	02:08'12"
18	06'00"	02:14'12"
19	06'00"	02:20'12"
20	06'01"	02:26'13"
21	05'30"	02:31'43"
22	05'31"	02:37'14"
23	05'56"	02:43'10"
24	05'33"	02:48'43"
24.4	04'58"	02:50'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km