林士杰 2017/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

林士杰嘉義
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24.0 km | 03:07:15 | 07:48/km | 第10半馬

2017 嘉義MIZUNO榮耀雙十全國超半程馬拉松

官方成績
日期	2017-10-07
成績	03:07:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04"

01:06'44"

10 km

(01:06'44")

00:36'40" (+06'36")

15 km

(01:52'21")

00:45'37" (+15'33")

01:35'47" (+29'03")

20 km

(02:42'31")

00:50'10" (+20'06")

Finish

(03:07:15)

日期: 2017-10-07 06:00 - 總爬升: 598 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1586 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'37")

05'42"

1000 / 2000

3

05'47"

(17'25")

05'47" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'25"

(23'51")

06'25" (+00'43")

1000 / 4000

5

06'09"

(30'00")

06'09" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

又是一個步兵的節奏

賽前宣言: 預計230完成

賽後評分: 看不到盡頭的上坡好變態
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 240.30 km

TCX 上傳 | 7 years ago

劉明輝, 古錡（三等國民）和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

劉明輝恭喜完賽

2017-10-08 12:03 ·

1 個人推

Mangnate liu（三等國民）完賽不簡單了

2017-10-09 10:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'43"	00:11'37"
3	05'48"	00:17'25"
4	06'30"	00:23'55"
5	06'09"	00:30'04"
6	06'27"	00:36'31"
7	07'20"	00:43'51"
8	06'56"	00:50'47"
9	08'19"	00:59'06"
10	07'38"	01:06'44"
11	05'45"	01:12'29"
12	05'47"	01:18'16"
13	09'26"	01:27'42"
14	10'30"	01:38'12"
15	14'09"	01:52'21"
16	12'52"	02:05'13"
17	13'26"	02:18'39"
18	06'31"	02:25'10"
19	08'20"	02:33'30"
20	09'01"	02:42'31"
21	08'54"	02:51'25"
22	08'59"	03:00'24"
23	08'24"	03:08'48"
24	07'39"	03:16'27"
24.0	04'10"	03:16'35"

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