ㄚ達 2017/10/01 訓練日誌

ㄚ達高雄
ID 178178

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ㄚ達

全馬 | 05:37:57 | 08:00/km | 第27馬

2017 年阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2017-10-01
成績	05:37:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'22")

00:35'22" (+00'40")

01:10'04"

10 km

(01:10'04")

00:34'42"

15 km

(01:46'18")

00:36'14" (+01'32")

01:23'52" (+13'48")

20 km

(02:33'56")

00:47'38" (+12'56")

25 km

(03:23'25")

00:49'29" (+14'47")

01:35'30" (+25'26")

30 km

(04:09'26")

00:46'01" (+11'19")

35 km

(04:47'49")

00:38'23" (+03'41")

01:16'13" (+06'09")

40 km

(05:25'39")

00:37'50" (+03'08")

Finish

(05:37:57)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 801 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 熱死 - 平均心率: 136 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 28°C - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'47"

(08'47")

08'47" (+02'53")

1000 / 1000

06'30"

(15'18")

06'30" (+00'36")

1000 / 2000

06'41"

(22'00")

06'41" (+00'47")

1000 / 3000

06'48"

(28'49")

06'48" (+00'54")

1000 / 4000

06'32"

(35'22")

06'32" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 越來越差！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.68 km

ASICS TARTHERZEAL JAPAN 累積 : 676.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, Peter Lee 和其他 20 人說推

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觀看另 4 則留言

mo卡卡恭喜平安順利完賽～厲害

2017-10-02 09:15 ·

1 個人推

菜恭喜順利完賽

2017-10-03 09:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'48"	00:08'48"
2	06'30"	00:15'18"
3	06'42"	00:22'00"
4	06'49"	00:28'49"
5	06'33"	00:35'22"
6	06'07"	00:41'29"
7	06'04"	00:47'33"
8	06'01"	00:53'34"
9	09'54"	01:03'28"
10	06'36"	01:10'04"
11	06'25"	01:16'29"
12	09'19"	01:25'48"
13	06'33"	01:32'21"
14	08'03"	01:40'24"
15	05'54"	01:46'18"
16	07'07"	01:53'25"
17	09'50"	02:03'15"
18	09'19"	02:12'34"
19	12'01"	02:24'35"
20	09'21"	02:33'56"
21	10'13"	02:44'09"
22	11'30"	02:55'39"
23	08'20"	03:03'59"
24	10'05"	03:14'04"
25	09'21"	03:23'25"
26	10'35"	03:34'00"
27	10'48"	03:44'48"
28	08'01"	03:52'49"
29	08'04"	04:00'53"
30	08'33"	04:09'26"
31	06'02"	04:15'28"
32	07'10"	04:22'38"
33	06'08"	04:28'46"
34	10'35"	04:39'21"
35	08'28"	04:47'49"
36	06'18"	04:54'07"
37	08'57"	05:03'04"
38	06'25"	05:09'29"
39	06'07"	05:15'36"
40	10'03"	05:25'39"
41	06'10"	05:31'49"
42.0	06'08"	05:37'58"