廖立有 2017/09/24 訓練日誌

廖立有台北市
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廖立有

23.7 km | 02:58:35 | 07:32/km | 第12半馬

2017 嘉義市第二屆諸羅山全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-09-24
成績	02:58:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'07")

00:33'07" (+00'27")

01:05'47"

10 km

(01:05'47")

00:32'40"

15 km

(01:47'27")

00:41'40" (+09'00")

01:25'48" (+20'01")

20 km

(02:31'35")

00:44'08" (+11'28")

Finish

(02:58:35)

日期: 2017-09-24 05:30 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1313 Cal - 總步數: 32272 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'17"

(08'17")

08'16" (+03'05")

1001 / 1001

151 / 79

06'39"

(14'56")

06'36" (+01'25")

1006 / 2007

160 / 94

06'18"

(21'14")

06'16" (+01'05")

1003 / 3011

161 / 98

06'11"

(27'25")

06'10" (+00'59")

1001 / 4012

163 / 99

05'58"

(33'23")

05'57" (+00'46")

1001 / 5014

162 / 103

展開計圈分析

好熱.....

賽前宣言: Fighting!!

賽後評分: 熱...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 166.52 km

mizuno WAVE SONIC 累積 : 1029.5 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

梁澤鈞, 羅鏡子和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'42"	00:14'39"
3	06'17"	00:20'56"
4	06'13"	00:27'09"
5	05'58"	00:33'07"
6	06'21"	00:39'28"
7	06'16"	00:45'44"
8	06'37"	00:52'21"
9	06'14"	00:58'35"
10	07'12"	01:05'47"
11	06'34"	01:12'21"
12	07'42"	01:20'03"
13	08'35"	01:28'38"
14	08'30"	01:37'08"
15	10'19"	01:47'27"
16	08'22"	01:55'49"
17	07'06"	02:02'55"
18	06'35"	02:09'30"
19	07'58"	02:17'28"
20	14'07"	02:31'35"
21	06'20"	02:37'55"
22	05'53"	02:43'48"
23	05'38"	02:49'26"
24	05'46"	02:55'12"
24.3	10'42"	02:58'35"