包伯 2013/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

包伯宜蘭
ID 2231

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50.0 km | 05:53:12 | 07:03/km | 第2馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系

官方成績
日期	2013-11-30
成績	05:53:12
總名次	377 / 572
分組名次	17 / 22
平均速度	07:03/km

官方證書

包伯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'05")

00:34'05" (+03'30")

01:04'40" (+01'09")

10 km

(01:04'40")

00:30'35"

15 km

(01:35'59")

00:31'19" (+00'44")

01:03'31"

20 km

(02:08'11")

00:32'12" (+01'37")

25 km

(02:40'57")

00:32'46" (+02'11")

01:06'31" (+03'00")

30 km

(03:14'42")

00:33'45" (+03'10")

35 km

(03:49'11")

00:34'29" (+03'54")

01:10'07" (+06'36")

40 km

(04:24'49")

00:35'38" (+05'03")

45 km

(05:04'44")

00:39'55" (+09'20")

01:23'54" (+20'23")

50 km

(05:48'43")

00:43'59" (+13'24")

Finish

(05:53:12)

日期: 2013-11-30 06:02 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3150 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 補給很充沛，風景宜人
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.67 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1273.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿展, Y谷和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	06'53"	00:14'42"
3	06'34"	00:21'16"
4	06'32"	00:27'48"
5	06'17"	00:34'05"
6	06'15"	00:40'20"
7	06'07"	00:46'27"
8	06'02"	00:52'29"
9	06'06"	00:58'35"
10	06'05"	01:04'40"
11	06'24"	01:11'04"
12	06'12"	01:17'16"
13	06'15"	01:23'31"
14	06'13"	01:29'44"
15	06'15"	01:35'59"
16	07'07"	01:43'06"
17	06'14"	01:49'20"
18	06'16"	01:55'36"
19	06'21"	02:01'57"
20	06'14"	02:08'11"
21	07'17"	02:15'28"
22	06'12"	02:21'40"
23	06'25"	02:28'05"
24	06'22"	02:34'27"
25	06'30"	02:40'57"
26	07'54"	02:48'51"
27	06'29"	02:55'20"
28	06'28"	03:01'48"
29	06'32"	03:08'20"
30	06'22"	03:14'42"
31	07'31"	03:22'13"
32	06'37"	03:28'50"
33	06'45"	03:35'35"
34	06'43"	03:42'18"
35	06'53"	03:49'11"
36	08'33"	03:57'44"
37	07'00"	04:04'44"
38	06'57"	04:11'41"
39	06'32"	04:18'13"
40	06'36"	04:24'49"
41	07'53"	04:32'42"
42	08'25"	04:41'07"
43	07'50"	04:48'57"
44	07'43"	04:56'40"
45	08'04"	05:04'44"
46	09'19"	05:14'03"
47	07'50"	05:21'53"
48	09'21"	05:31'14"
49	08'09"	05:39'23"
50	09'20"	05:48'43"
50.4	16'03"	05:54'52"

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