全馬 | 05:20:15 | 07:35/km | 第9馬| 官方成績 |
| 日期 | 2013-12-01 |
| 成績 | 05:20:15 |
| 總名次 | 322 / - |
| 分組名次 | 1366 / - |
| 平均速度 | 07:35/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:35'18" (+08'46") | 01:07'18" (+06'47") |
| 00:32'00" (+05'28") |
| 00:30'48" (+04'16") | 01:02'11" (+01'40") |
| 00:31'23" (+04'51") |
| 00:26'32" | 01:00'31" |
| 00:33'59" (+07'27") |
| 00:45'53" (+19'21") | 01:32'15" (+31'44") |
| 00:46'22" (+19'50") |
|
日期: 2013-12-01 06:31 - 地點: 岡山 - 平均心率: 89 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'02" (+02'07") | 998 / 998 |
| 2 | | 06'21" (+01'26") | 1013 / 2012 |
| 3 | | 06'14" (+01'19") | 998 / 3010 |
| 4 | | 09'18" (+04'23") | 1013 / 4023 |
| 5 | | 06'16" (+01'21") | 1008 / 5032 |
| 6 | | 06'16" (+01'21") | 1012 / 6045 |
| 7 | | 06'56" (+02'01") | 995 / 7040 |
| 8 | | 06'23" (+01'28") | 1015 / 8056 |
| 9 | | 06'05" (+01'10") | 1003 / 9059 |
| 10 | | 06'18" (+01'23") | 1009 / 10068 |
| 11 | | 05'57" (+01'02") | 997 / 11065 |
| 12 | | 05'58" (+01'03") | 1023 / 12089 |
| 13 | | 06'23" (+01'28") | 1002 / 13091 |
| 14 | | 06'02" (+01'07") | 1014 / 14105 |
| 15 | | 06'24" (+01'29") | 998 / 15103 |
| 16 | | 05'57" (+01'02") | 1014 / 16117 |
| 17 | | 05'48" (+00'53") | 1013 / 17131 |
| 18 | | 06'09" (+01'14") | 993 / 18124 |
| 19 | | 06'49" (+01'54") | 1015 / 19140 |
| 20 | | 06'36" (+01'41") | 1005 / 20146 |
| 21 | | 05'53" (+00'58") | 1015 / 21161 |
| 22 | | 04'55" | 1011 / 22172 |
| 23 | | 06'21" (+01'26") | 1001 / 23174 |
| 24 | | 08'05" (+03'10") | 21325 / 44500 |
阿公店主辦的比賽 地點在岡山農工
離家非常近只要10分鐘
賽前就想說這場就當作團練跑 然後吃免費補給
早上起床時換個衣服就去會場了
完全沒有帶任何東西 也沒有寄物 真是超隨便的
不得不說今天的天氣超親切的
海風也還好沒有比平常大 會感到熱大概要10點
路線也很平坦 算是跑成績的好選擇
一路上就搭小松列車前進 和俊謀 加菲
每3K補給站真是不亦樂乎
基本該有的都不會少
西瓜很甜 路邊的仙草好甜
黑糖冰好吃 蛋糕也不錯 綠豆粉粿也是超好喝
22那個補給站的魚湯超好喝的 魚頭大的嚇人
期待有花枝丸 沒有哭哭
馬力夯也喝了好幾杯 還有提供啤酒和紅酒呢！
更不用說超好吃熱呼呼 水餃
大家都吃的到 賽後的羊肉石班魚虱目魚都很棒
補給真是誠意滿點
前半馬很舒服以6分速前進
其實半馬跑完215這時間很棒阿
後面遇到330強哥有跟跑一段
看到強哥狀況不錯 果然順便達標（一點都不擔心阿）
HOYO回來真是火力全開XD
路況到發電廠那邊很不好 赤足很辛苦
最累應該是從紅綠燈往回追小松那邊跑回430
累的不是430 而是小松在發電廠配530前進
發電廠要跟住都有點問題
後面就開始散步走路
不過那河堤真的太長啦 有崩潰感
那邊被曬到有感覺 也跳了很多次腳軟
跑到後面也挺累的 要跑330 或SUB4還真是不容易
獎牌要湊三年才可以完成拼圖
平心而論這場辦的很棒了 補給很夠 加油不用說
河堤那邊的交管可能指揮要多一些
路線的話明年不知道會不會換
畢竟除了阿公店就是河堤
河堤那邊比較無趣
但是前15K的鄉間小路跑起來很舒服
左腳後跟磨掉了
果然赤足跑就可以感覺左腳會磨腳跟 鞋子也不例外
回來時間看一下有機會520也是很棒的數字
恭喜這場很多朋友跑PB 真是太威啦
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 330.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'04" | 00:07'04" |
| 2 | 06'23" | 00:13'27" |
| 3 | 06'12" | 00:19'39" |
| 4 | 09'23" | 00:29'02" |
| 5 | 06'16" | 00:35'18" |
| 6 | 06'20" | 00:41'38" |
| 7 | 06'53" | 00:48'31" |
| 8 | 06'20" | 00:54'51" |
| 9 | 06'11" | 01:01'02" |
| 10 | 06'16" | 01:07'18" |
| 11 | 05'55" | 01:13'13" |
| 12 | 06'06" | 01:19'19" |
| 13 | 06'20" | 01:25'39" |
| 14 | 06'02" | 01:31'41" |
| 15 | 06'25" | 01:38'06" |
| 16 | 06'06" | 01:44'12" |
| 17 | 05'39" | 01:49'51" |
| 18 | 06'08" | 01:55'59" |
| 19 | 06'51" | 02:02'50" |
| 20 | 06'39" | 02:09'29" |
| 21 | 05'54" | 02:15'23" |
| 22 | 05'08" | 02:20'31" |
| 23 | 06'23" | 02:26'54" |
| 24 | 04'33" | 02:31'27" |
| 25 | 04'34" | 02:36'01" |
| 26 | 05'13" | 02:41'14" |
| 27 | 05'38" | 02:46'52" |
| 28 | 05'39" | 02:52'31" |
| 29 | 05'46" | 02:58'17" |
| 30 | 11'43" | 03:10'00" |
| 31 | 06'46" | 03:16'46" |
| 32 | 11'39" | 03:28'25" |
| 33 | 11'31" | 03:39'56" |
| 34 | 09'27" | 03:49'23" |
| 35 | 06'30" | 03:55'53" |
| 36 | 08'57" | 04:04'50" |
| 37 | 05'52" | 04:10'42" |
| 38 | 12'45" | 04:23'27" |
| 39 | 09'02" | 04:32'29" |
| 40 | 09'46" | 04:42'15" |
| 41 | 11'37" | 04:53'52" |
| 42 | 08'35" | 05:02'27" |
| 43 | 09'22" | 05:11'49" |
| 44 | 05'34" | 05:17'23" |
| 44.2 | 17'34" | 05:20'16" |
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