ALVIN LIN 2013/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

ALVIN LIN 台北市
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50.0 km | 05:27:18 | 06:32/km | 第5馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系

官方成績
日期	2013-11-30
成績	05:27:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+02'06")

00:55'01" (+01'29")

10 km

(00:55'01")

00:26'29" (+00'03")

15 km

(01:21'27")

00:26'26"

00:53'32"

20 km

(01:48'33")

00:27'06" (+00'40")

25 km

(02:15'57")

00:27'24" (+00'58")

00:56'03" (+02'31")

30 km

(02:44'36")

00:28'39" (+02'13")

35 km

(03:17'37")

00:33'01" (+06'35")

01:13'42" (+20'10")

40 km

(03:58'18")

00:40'41" (+14'15")

45 km

(04:39'02")

00:40'44" (+14'18")

01:23'14" (+29'42")

50 km

(05:21'32")

00:42'30" (+16'04")

Finish

(05:27:18)

日期: 2013-11-30 06:03 - 地點: 冬山河 - 天氣: 冷 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3330 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%

台北市

ALVIN LIN

·

練不夠、前面配速太快，早早在31k就爆了，爆了想要跑什麼速度都跑不出來，只想快點回終點休息^^

要來加強lsd了，不能都不跑lsd，不然35k之後好慘!

賽前宣言: 第一次跑50K，大家加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 273.78 km

XT 上傳 | 10 years ago

Sky Chen, 阿展和其他 5 人說推

·

楊小明超強,我爆更大,後來只能夠靠手硬搖,腳已經抬不太起來

2013-12-01 20:54 ·

erickung 42K 還有04:13'59........很猛!!!!

2013-12-02 14:00 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'46"	00:12'08"
3	05'33"	00:17'41"
4	05'32"	00:23'13"
5	05'19"	00:28'32"
6	05'09"	00:33'41"
7	05'13"	00:38'54"
8	05'13"	00:44'07"
9	05'19"	00:49'26"
10	05'35"	00:55'01"
11	05'22"	01:00'23"
12	05'16"	01:05'39"
13	05'15"	01:10'54"
14	05'14"	01:16'08"
15	05'19"	01:21'27"
16	05'46"	01:27'13"
17	05'20"	01:32'33"
18	05'23"	01:37'56"
19	05'20"	01:43'16"
20	05'17"	01:48'33"
21	05'46"	01:54'19"
22	05'15"	01:59'34"
23	05'23"	02:04'57"
24	05'29"	02:10'26"
25	05'31"	02:15'57"
26	06'20"	02:22'17"
27	05'26"	02:27'43"
28	05'33"	02:33'16"
29	05'38"	02:38'54"
30	05'42"	02:44'36"
31	07'53"	02:52'29"
32	06'17"	02:58'46"
33	06'03"	03:04'49"
34	06'14"	03:11'03"
35	06'34"	03:17'37"
36	09'07"	03:26'44"
37	07'51"	03:34'35"
38	07'42"	03:42'17"
39	08'35"	03:50'52"
40	07'26"	03:58'18"
41	08'33"	04:06'51"
42	07'08"	04:13'59"
43	08'54"	04:22'53"
44	08'15"	04:31'08"
45	07'54"	04:39'02"
46	10'51"	04:49'53"
47	07'34"	04:57'27"
48	08'35"	05:06'02"
49	07'43"	05:13'45"
50	07'47"	05:21'32"
50.4	18'23"	05:28'07"

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