5:15/5:31/5:26/5:27/5:25/
5:28/5:25/5:28/5:29/5:21
平均心率152bpm
原本今天應該休息的，但覺得沒有很累所以決定下班後練跑去，今天的練習主要是持續跑約1小時左右的時間，以有點輕鬆又不太輕鬆的感覺來持續跑，平均配速約落在5:20－5:30之間。自從五月過後，因腳踝受傷就很少練1小時持續跑，直到今天再度練習，發現自己的持續跑的耐力退步許多，練跑的過程中，其實很想試著拉快到5分速跑，但因天氣熱提不起勁加快速度跑，最後還是選擇順順的跑就好。