梁益銓 2013/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

梁益銓新北市
ID 1312

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10.0 km | 00:45:07 | 04:30/km

日期: 2013-11-19 18:36 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 冷風颼颼 - 卡路里: 559 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 55%

Pace: 05'39" / 04'41" / 04'25" / 04'15" / 04'31" / 04'15" / 04'27" / 04'19" / 04'13" / 04'17" / 03'28" /

賽後恢復跑+有氧耐力

前面一公里多暖身。後面注意調整姿勢跑步。
注意力放在耙地、冥想、擺手的動作上。

腳接觸地面時是往後刷，而不是阻力去推地。
想像藏原走流暢的換腿動作套到自己身上。
利用擺手的頻率帶動腳的頻率。

風好大啊~

11月累積里程 : 214.38 km

ASICS EXCALIBUR SV 累積 : 517.4 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

Elsa 鄉鄉, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 25 人說推

·

吉哥水啦

2013-11-19 21:04 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'41"	00:10'20"
3	04'25"	00:14'45"
4	04'15"	00:19'00"
5	04'31"	00:23'31"
6	04'15"	00:27'46"
7	04'27"	00:32'13"
8	04'19"	00:36'32"
9	04'13"	00:40'45"
10	04'17"	00:45'02"
10.0	03'26"	00:45'07"

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成績 : 03:46:01

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