馬克許 2013/11/17 訓練日誌

馬克許新竹
ID 53475

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馬克許

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:48:14 | 06:49/km | 第1馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	04:48:14
總名次	1177 / 2221
分組名次	302 / 595
平均速度	06:49/km

官方證書

馬克許

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26" (+03'14")

00:58'48" (+03'05")

10 km

(00:58'48")

00:28'22" (+01'10")

15 km

(01:26'00")

00:27'12"

00:55'43"

20 km

(01:54'31")

00:28'31" (+01'19")

25 km

(02:31'52")

00:37'21" (+10'09")

01:18'20" (+22'37")

30 km

(03:12'51")

00:40'59" (+13'47")

35 km

(03:51'42")

00:38'51" (+11'39")

01:16'42" (+20'59")

40 km

(04:29'33")

00:37'51" (+10'39")

Finish

(04:48:14)

日期: 2013-11-17 06:30 - 平均心率: 103 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

新竹

馬克許

留言

新竹

馬克許

留言

初馬前訓練不足,一個字"爆"!!22km時膝蓋外韌帶突然抽痛,每踏一步都痛!!心想難道要用步兵走完剩下的20km真的很不甘心!!!!!我的初馬!!!!!差點步兵完賽!還好最後肌樂出現稍微舒緩疼痛硬撐完賽!!
但好再補給真的是棒!!都爆了就給他吃到飽
―,.―

賽前宣言: 初馬 ~拼了!!目標四小時完賽!

賽後評分: 補給太棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.60 km

ASCIS TARTHER 累積 : 1440.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

安儀, 黃明鈞(黑書包) 和其他 29 人說推

留言

范源金(錸德竹22晨跑團) 恭喜完賽

2013-11-18 21:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'03"	00:12'41"
3	06'05"	00:18'46"
4	05'51"	00:24'37"
5	05'49"	00:30'26"
6	05'45"	00:36'11"
7	06'16"	00:42'27"
8	05'32"	00:47'59"
9	05'25"	00:53'24"
10	05'24"	00:58'48"
11	05'24"	01:04'12"
12	05'23"	01:09'35"
13	05'27"	01:15'02"
14	05'31"	01:20'33"
15	05'27"	01:26'00"
16	05'22"	01:31'22"
17	05'47"	01:37'09"
18	05'20"	01:42'29"
19	06'12"	01:48'41"
20	05'50"	01:54'31"
21	06'24"	02:00'55"
22	06'11"	02:07'06"
23	06'01"	02:13'07"
24	08'31"	02:21'38"
25	10'14"	02:31'52"
26	10'13"	02:42'05"
27	08'33"	02:50'38"
28	07'48"	02:58'26"
29	07'53"	03:06'19"
30	06'32"	03:12'51"
31	07'02"	03:19'53"
32	08'50"	03:28'43"
33	08'06"	03:36'49"
34	07'03"	03:43'52"
35	07'50"	03:51'42"
36	07'51"	03:59'33"
37	07'15"	04:06'48"
38	08'10"	04:14'58"
39	07'11"	04:22'09"
40	07'24"	04:29'33"
41	06'53"	04:36'26"
42	05'58"	04:42'24"
42.3	12'36"	04:45'58"