Pingukay 2017/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

Pingukay 香港
ID 154152

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10.0 km | 01:18:02 | 07:48/km

MIDSUMMER RACE 1 仲夏越野賽 1

官方成績
日期	2017-05-13
成績	01:18:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

日期: 2017-05-13 15:01 - 總爬升: 228 m - 地點: 香港仔水塘 - 天氣: Rainning - 平均心率: 155 - 卡路里: 474 Cal - 總步數: 11412 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'45"

(06'45")

06'41" (+02'04")

1009 / 1009

158 / 94

2

06'26"

(13'11")

06'25" (+01'48")

1000 / 2010

174 / 89

3

11'09"

(24'20")

11'06" (+06'29")

1004 / 3014

107 / 83

4

06'35"

(30'55")

06'32" (+01'55")

1007 / 4022

172 / 88

5

10'34"

(41'29")

10'32" (+05'55")

1002 / 5024

113 / 83

展開計圈分析

賽前宣言: 完成!

賽後評分: 人太多，條路窄。行多過跑!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 108.83 km

Montrail green 累積 : 304.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

悠跑andy 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'26"	00:13'11"
3	11'02"	00:24'13"
4	06'37"	00:30'50"
5	10'29"	00:41'19"
6	08'00"	00:49'19"
7	07'55"	00:57'14"
8	04'38"	01:01'52"
9	06'01"	01:07'53"
10	07'43"	01:15'36"
10.4	05'27"	01:18'02"

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