安國 2017/05/07 訓練日誌

安國台中
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安國

全馬 | 06:29:42 | 09:14/km | 第11馬

2017 海山馬拉松

官方成績
日期	2017-05-07
成績	06:29:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37"

01:16'08"

10 km

(01:16'08")

00:40'31" (+04'54")

15 km

(01:56'28")

00:40'20" (+04'43")

01:20'46" (+04'38")

20 km

(02:36'54")

00:40'26" (+04'49")

25 km

(03:26'07")

00:49'13" (+13'36")

01:27'14" (+11'06")

30 km

(04:04'08")

00:38'01" (+02'24")

35 km

(04:51'33")

00:47'25" (+11'48")

01:33'47" (+17'39")

40 km

(05:37'55")

00:46'22" (+10'45")

Finish

(06:29:42)

日期: 2017-05-07 06:04 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 晴、風大 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+02'00")

1000 / 1000

06'57"

(13'52")

06'57" (+02'03")

1000 / 2000

08'27"

(22'19")

08'27" (+03'33")

1000 / 3000

06'36"

(28'56")

06'36" (+01'42")

1000 / 4000

06'40"

(35'36")

06'40" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

10'26"

(46'02")

10'26" (+05'32")

1000 / 6000

07'46"

(53'48")

07'46" (+02'52")

1000 / 7000

07'51"

(01:01'40")

07'51" (+02'57")

1000 / 8000

07'55"

(01:09'36")

07'55" (+03'01")

1000 / 9000

06'30"

(01:16'07")

06'30" (+01'36")

1000 / 10000

08'52"

(01:24'59")

08'52" (+03'58")

1000 / 11000

06'22"

(01:31'22")

06'22" (+01'28")

1000 / 12000

07'21"

(01:38'43")

07'21" (+02'27")

1000 / 13000

10'15"

(01:48'59")

10'15" (+05'21")

1000 / 14000

07'28"

(01:56'27")

07'28" (+02'34")

1000 / 15000

06'37"

(02:03'05")

06'37" (+01'43")

1000 / 16000

09'42"

(02:12'47")

09'42" (+04'48")

1000 / 17000

07'28"

(02:20'16")

07'28" (+02'34")

1000 / 18000

07'28"

(02:27'45")

07'28" (+02'34")

1000 / 19000

09'08"

(02:36'53")

09'08" (+04'14")

1000 / 20000

06'53"

(02:43'46")

06'53" (+01'59")

1000 / 21000

07'28"

(02:51'14")

07'28" (+02'34")

1000 / 22000

18'23"

(03:09'38")

18'23" (+13'29")

1000 / 23000

07'36"

(03:17'14")

07'36" (+02'42")

1000 / 24000

08'52"

(03:26'06")

08'52" (+03'58")

1000 / 25000

06'28"

(03:32'35")

06'28" (+01'34")

1000 / 26000

06'21"

(03:38'57")

06'21" (+01'27")

1000 / 27000

10'58"

(03:49'55")

10'58" (+06'04")

1000 / 28000

06'43"

(03:56'39")

06'43" (+01'49")

1000 / 29000

07'28"

(04:04'07")

07'28" (+02'34")

1000 / 30000

09'46"

(04:13'54")

09'46" (+04'52")

1000 / 31000

07'09"

(04:21'03")

07'09" (+02'15")

1000 / 32000

17'47"

(04:38'51")

17'47" (+12'53")

1000 / 33000

04'54"

(04:43'46")

04'54"

1000 / 34000

07'46"

(04:51'32")

07'46" (+02'52")

1000 / 35000

08'33"

(05:00'05")

08'33" (+03'39")

1000 / 36000

08'50"

(05:08'56")

08'50" (+03'56")

1000 / 37000

08'07"

(05:17'03")

08'07" (+03'13")

1000 / 38000

09'52"

(05:26'55")

09'52" (+04'58")

1000 / 39000

10'58"

(05:37'54")

10'58" (+06'04")

1000 / 40000

13'57"

(05:51'51")

13'57" (+09'03")

1000 / 41000

10'36"

(06:02'27")

10'36" (+05'42")

1000 / 42000

09'48"

(06:12'15")

09'48" (+04'54")

1000 / 43000

08'07"

(06:20'23")

08'07" (+03'13")

1000 / 44000

14'16"

(06:34'39")

14'16" (+09'22")

1000 / 45000

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Jo愛兆古大哥百馬全員驚險完曬
大會特別關愛我們，多了3k不加價

賽前宣言: 團長百馬團

賽後評分: 補給不太優，很陽春的賽事
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 154.96 km

🐊 二代橘累積 : 597.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

於菌頡, 劉明朝和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'58"	00:13'53"
3	08'27"	00:22'20"
4	06'37"	00:28'57"
5	06'40"	00:35'37"
6	10'26"	00:46'03"
7	07'46"	00:53'49"
8	07'52"	01:01'41"
9	07'56"	01:09'37"
10	06'31"	01:16'08"
11	08'52"	01:25'00"
12	06'23"	01:31'23"
13	07'21"	01:38'44"
14	10'16"	01:49'00"
15	07'28"	01:56'28"
16	06'38"	02:03'06"
17	09'42"	02:12'48"
18	07'29"	02:20'17"
19	07'34"	02:27'51"
20	09'03"	02:36'54"
21	06'53"	02:43'47"
22	07'28"	02:51'15"
23	18'23"	03:09'38"
24	07'41"	03:17'19"
25	08'48"	03:26'07"
26	06'29"	03:32'36"
27	06'22"	03:38'58"
28	10'58"	03:49'56"
29	06'44"	03:56'40"
30	07'28"	04:04'08"
31	09'47"	04:13'55"
32	07'09"	04:21'04"
33	17'48"	04:38'52"
34	04'55"	04:43'47"
35	07'46"	04:51'33"
36	08'33"	05:00'06"
37	08'50"	05:08'56"
38	08'08"	05:17'04"
39	09'52"	05:26'56"
40	10'59"	05:37'55"
41	13'57"	05:51'52"
42	10'36"	06:02'28"
43	09'48"	06:12'16"
44	08'08"	06:20'24"
45	14'16"	06:34'40"
45.0	08'16"	06:34'42"