林瑤雲 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

林瑤雲金門
ID 260548

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半馬 | 02:01:21 | 05:45/km | 第12半馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	02:01:21
總名次	- / -
分組名次	3 / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+04'56")

01:00'15" (+10'22")

10 km

(01:00'15")

00:33'59" (+12'39")

15 km

(01:21'35")

00:21'20"

00:49'53"

20 km

(01:50'08")

00:28'33" (+07'13")

Finish

(02:01:21)

日期: 2017-04-16 06:15 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'27")

05'01" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'26")

04'59"

1000 / 3000

4

05'19"

(20'46")

05'19" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'30"

(26'16")

05'30" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

林瑤雲

·

金門

林瑤雲

·

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 路線砂石路😑 完賽禮與全年差不多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 111.10 km

TCX 上傳 | 7 years ago

宋辣怎漾, Cheng-Ying Wu 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'02"	00:10'28"
3	04'59"	00:15'27"
4	05'19"	00:20'46"
5	05'30"	00:26'16"
6	05'34"	00:31'50"
7	05'21"	00:37'11"
8	05'42"	00:42'53"
9	05'31"	00:48'24"
10	11'51"	01:00'15"
11	00'09"	01:00'24"
12	04'51"	01:05'15"
13	05'24"	01:10'39"
14	05'20"	01:15'59"
15	05'36"	01:21'35"
16	05'18"	01:26'53"
17	05'25"	01:32'18"
18	05'52"	01:38'10"
19	05'51"	01:44'01"
20	06'07"	01:50'08"
21	05'59"	01:56'07"
22.0	05'30"	02:01'22"

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