Stanely 2013/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

Stanely 彰化
ID 5062

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40.1 km | 02:12:20 | 18.2 km/h

日期: 2013-11-02 06:51 - 總爬升: 364 m - 地點: 老地方 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 67 - 卡路里: 1840 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

11.73 (-35.64)

1014 / 1014

2

03'54"

(09'06")

15.52 (-31.85)

1005 / 2020

3

04'06"

(13'12")

14.81 (-32.55)

1008 / 3028

4

02'48"

(16'00")

21.56 (-25.81)

1000 / 4028

5

02'46"

(18'46")

21.95 (-25.42)

1011 / 5040

展開計圈分析

今日繼續輕鬆騎,由於早上賴床到06：30只好晚一點騎！上了139約2k看到剩大他們(Amy姐,巧巧,小范,ESONG,志隆,阿三哥)團練順道吃一下阮大,kaikai大及巨人兄常吃ㄉ霜淇林！,跟他們哈拉到禾家牧場,

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 273.01 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, 溪湖人和其他 106 人說推

·

觀看另 11 則留言

jason0527 我也沒吃到（來亂的）

2013-11-03 09:10 ·

Stanely Jason大：沒問題啊！改天來說一聲！

2013-11-03 17:08 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.7	-4.8 %
2	15.4	-4.8 %
3	14.8	-2.4 %
4	21.6	-0.8 %
5	21.6	2.0 %
6	21.1	-1.1 %
7	19.1	1.0 %
8	18.8	1.6 %
9	18.8	3.5 %
10	20.5	-1.8 %
11	19.4	-2.3 %
12	16.7	2.7 %
13	20.2	-2.0 %
14	15.6	2.8 %
15	15.3	3.2 %
16	13.2	3.4 %
17	11.0	7.0 %
18	16.6	6.2 %
19	13.9	6.3 %
20	14.6	5.4 %
21	25.2	-2.8 %
22	11.5	3.6 %
23	10.3	4.8 %
24	10.2	-2.8 %
25	22.6	-2.7 %
26	22.4	1.8 %
27	27.3	1.8 %
28	23.5	2.0 %
29	17.8	4.3 %
30	33.6	-4.5 %
31	20.7	3.6 %
32	23.8	-1.6 %
33	29.3	-1.0 %
34	21.3	2.8 %
35	41.9	-6.7 %
36	40.4	-5.3 %
37	38.3	-5.8 %
38	25.4	-4.4 %
39	20.9	-2.0 %
40	21.3	-3.0 %
40.1	2.9	3.3 %

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