池煥旗 2013/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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21.2 km | 02:09:00 | 06:05/km

日期: 2013-10-26 09:48 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1542 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

Pace: 05'20" / 05'41" / 06'08" / 06'25" / 05'36" / 05'58" / 05'54" / 06'26" / 06'07" / 06'06" / 06'30" / 06'24" / 06'29" / 06'02" / 06'15" / 06'06" / 06'23" / 06'25" / 06'10" / 05'59" / 05'38" / 05'39" /

秋涼早起不易，又因昨晚飽餐，今晨非跑不可，近十時起跑，太陽當空，對影成三人，加上涼風徐徐，久跑不累，連跑四圈，竟也有21K。半馬耶?!自主訓練也可輕鬆跑半馬，這就是秋天跑步的好處。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.41 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿鑑, 小唐和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'41"	00:11'01"
3	06'08"	00:17'09"
4	06'25"	00:23'34"
5	05'36"	00:29'10"
6	05'58"	00:35'08"
7	05'54"	00:41'02"
8	06'26"	00:47'28"
9	06'07"	00:53'35"
10	06'06"	00:59'41"
11	06'30"	01:06'11"
12	06'24"	01:12'35"
13	06'29"	01:19'04"
14	06'02"	01:25'06"
15	06'15"	01:31'21"
16	06'06"	01:37'27"
17	06'23"	01:43'50"
18	06'25"	01:50'15"
19	06'10"	01:56'25"
20	05'59"	02:02'24"
21	05'38"	02:08'02"
21.2	05'37"	02:09'00"

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