馬克許 2017/01/15 訓練日誌

馬克許新竹
ID 53475

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馬克許

恭喜破PB

全馬 | 03:19:44 | 04:44/km | 第21馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:19:44
總名次	67 / 2436
分組名次	14 / 822
平均速度	04:44/km

官方證書

馬克許

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01" (+00'10")

00:46'46" (+01'04")

10 km

(00:46'46")

00:23'45" (+00'54")

15 km

(01:09'37")

00:22'51"

00:45'42"

20 km

(01:32'28")

00:22'51"

25 km

(01:55'41")

00:23'13" (+00'22")

00:46'36" (+00'54")

30 km

(02:19'04")

00:23'23" (+00'32")

35 km

(02:43'17")

00:24'13" (+01'22")

00:49'10" (+03'28")

40 km

(03:08'14")

00:24'57" (+02'06")

Finish

(03:19:44)

日期: 2017-01-15 06:40 - 總爬升: 135 m - 卡路里: 2706 Cal - 總步數: 36548 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'36"

(04'36")

04'34" (+00'07")

1006 / 1006

185 / 118

04'31"

(09'07")

04'29" (+00'02")

1006 / 2012

184 / 120

04'35"

(13'42")

04'32" (+00'05")

1010 / 3023

184 / 119

04'42"

(18'24")

04'39" (+00'12")

1008 / 4032

184 / 116

04'37"

(23'01")

04'35" (+00'08")

1005 / 5037

184 / 117

展開計圈分析

04'42"

(27'43")

04'40" (+00'13")

1006 / 6044

185 / 115

04'42"

(32'25")

04'40" (+00'13")

1004 / 7049

184 / 115

04'48"

(37'13")

04'45" (+00'18")

1008 / 8058

185 / 113

04'51"

(42'04")

04'48" (+00'21")

1008 / 9066

181 / 114

04'45"

(46'49")

04'42" (+00'15")

1008 / 10075

185 / 114

04'30"

(51'19")

04'29" (+00'02")

1001 / 11076

186 / 119

04'30"

(55'49")

04'28" (+00'01")

1004 / 12080

185 / 120

04'47"

(01:00'36")

04'45" (+00'18")

1004 / 13085

183 / 114

04'32"

(01:05'08")

04'30" (+00'03")

1003 / 14088

184 / 120

04'32"

(01:09'40")

04'30" (+00'03")

1004 / 15093

183 / 121

04'35"

(01:14'15")

04'32" (+00'05")

1007 / 16101

186 / 117

04'31"

(01:18'46")

04'30" (+00'03")

1002 / 17103

185 / 119

04'35"

(01:23'21")

04'32" (+00'05")

1007 / 18110

187 / 117

04'32"

(01:27'53")

04'30" (+00'03")

1005 / 19116

185 / 119

04'38"

(01:32'31")

04'36" (+00'09")

1004 / 20120

186 / 116

04'28"

(01:36'59")

04'27"

1002 / 21123

185 / 121

04'35"

(01:41'34")

04'34" (+00'07")

1002 / 22126

184 / 118

04'44"

(01:46'18")

04'43" (+00'16")

1001 / 23127

181 / 116

04'48"

(01:51'06")

04'46" (+00'19")

1006 / 24133

182 / 114

04'41"

(01:55'47")

04'39" (+00'12")

1005 / 25138

182 / 117

04'44"

(02:00'31")

04'41" (+00'14")

1010 / 26148

178 / 119

04'33"

(02:05'04")

04'32" (+00'05")

1002 / 27151

181 / 121

04'43"

(02:09'47")

04'40" (+00'13")

1008 / 28159

181 / 117

04'41"

(02:14'28")

04'39" (+00'12")

1004 / 29164

182 / 117

04'45"

(02:19'13")

04'42" (+00'15")

1010 / 30174

181 / 117

04'53"

(02:24'06")

04'50" (+00'23")

1007 / 31182

174 / 117

04'48"

(02:28'54")

04'46" (+00'19")

1006 / 32188

180 / 115

04'51"

(02:33'45")

04'48" (+00'21")

1009 / 33198

181 / 114

04'53"

(02:38'38")

04'51" (+00'24")

1005 / 34203

176 / 116

04'48"

(02:43'26")

04'46" (+00'19")

1005 / 35209

180 / 115

04'54"

(02:48'20")

04'52" (+00'25")

1005 / 36214

181 / 113

04'51"

(02:53'11")

04'48" (+00'21")

1007 / 37222

182 / 114

05'00"

(02:58'11")

04'58" (+00'31")

1005 / 38228

180 / 111

05'09"

(03:03'20")

05'06" (+00'39")

1008 / 39237

180 / 108

05'06"

(03:08'26")

05'03" (+00'36")

1007 / 40244

180 / 109

05'01"

(03:13'27")

04'58" (+00'31")

1006 / 41251

179 / 111

04'48"

(03:18'15")

04'45" (+00'18")

1009 / 42261

181 / 115

新竹

馬克許

YiRu Lin 和馬克許說推

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舒適的溫度搭配錢總的賽前食譜，這場終於大破PB。連同老婆（半馬分13），阿綸哥（半馬分9），宜儒（全馬分3），Andy哥（半馬分4）和錢總（全馬總4國內第1）大家收穫滿滿😀

賽前宣言: 目標賽事!全力以赴!

賽後評分: 讚，100分的賽事
給 5 星

1月累積里程 : 237.95 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 1140.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

莊英超, 吳念祖和其他 61 人說推

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Fred 恭喜破PB，要一路破下去喔

2017-01-23 11:11 ·

1 個人推

馬克許謝謝大家鼓勵~^^

2017-01-23 13:27 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'31"	00:09'07"
3	04'32"	00:13'39"
4	04'42"	00:18'21"
5	04'40"	00:23'01"
6	04'39"	00:27'40"
7	04'42"	00:32'22"
8	04'48"	00:37'10"
9	04'51"	00:42'01"
10	04'45"	00:46'46"
11	04'33"	00:51'19"
12	04'27"	00:55'46"
13	04'47"	01:00'33"
14	04'32"	01:05'05"
15	04'32"	01:09'37"
16	04'35"	01:14'12"
17	04'31"	01:18'43"
18	04'32"	01:23'15"
19	04'32"	01:27'47"
20	04'41"	01:32'28"
21	04'28"	01:36'56"
22	04'32"	01:41'28"
23	04'44"	01:46'12"
24	04'48"	01:51'00"
25	04'41"	01:55'41"
26	04'41"	02:00'22"
27	04'36"	02:04'58"
28	04'40"	02:09'38"
29	04'41"	02:14'19"
30	04'45"	02:19'04"
31	04'53"	02:23'57"
32	04'48"	02:28'45"
33	04'51"	02:33'36"
34	04'53"	02:38'29"
35	04'48"	02:43'17"
36	04'54"	02:48'11"
37	04'51"	02:53'02"
38	05'00"	02:58'02"
39	05'06"	03:03'08"
40	05'06"	03:08'14"
41	05'04"	03:13'18"
42	04'45"	03:18'03"
42.4	04'53"	03:19'49"