劉小白 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

劉小白新北市
ID 278241

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:06:43 | 08:51/km | 第1半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:06:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'24")

00:36'24"

01:15'42"

10 km

(01:15'42")

00:39'18" (+02'54")

15 km

(01:53'22")

00:37'40" (+01'16")

01:41'00" (+25'18")

20 km

(02:56'42")

01:03'20" (+26'56")

Finish

(03:06:43)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 140 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1234 Cal - 總步數: 25814 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'59"

(07'59")

07'54" (+01'03")

1010 / 1010

158 / 79

2

07'10"

(15'09")

07'07" (+00'16")

1005 / 2016

159 / 88

3

07'01"

(22'10")

07'00" (+00'09")

1001 / 3017

159 / 89

4

07'34"

(29'44")

07'29" (+00'38")

1008 / 4026

157 / 84

5

07'22"

(37'06")

07'19" (+00'28")

1006 / 5032

160 / 85

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.10 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'18"	00:14'39"
3	07'00"	00:21'39"
4	07'27"	00:29'06"
5	07'18"	00:36'24"
6	08'21"	00:44'45"
7	07'22"	00:52'07"
8	06'52"	00:58'59"
9	06'58"	01:05'57"
10	09'45"	01:15'42"
11	07'40"	01:23'22"
12	07'10"	01:30'32"
13	07'30"	01:38'02"
14	07'35"	01:45'37"
15	07'45"	01:53'22"
16	10'23"	02:03'45"
17	23'48"	02:27'33"
18	08'19"	02:35'52"
19	08'15"	02:44'07"
20	12'35"	02:56'42"
21	03'35"	03:00'17"
21.7	08'52"	03:06'43"

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