機密 2016/12/18 訓練日誌

機密新竹
ID 260785

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機密

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:36:18 | 07:24/km | 第1半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	02:36:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'52")

00:35'52" (+00'17")

01:11'28"

10 km

(01:11'28")

00:35'36" (+00'01")

15 km

(01:47'03")

00:35'35"

01:16'02" (+04'34")

20 km

(02:27'30")

00:40'27" (+04'52")

Finish

(02:36:18)

日期: 2016-12-18 07:03 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1405 Cal - 總步數: 26670 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'27"

(14'27")

07'12" (+00'19")

2005 / 2005

173 / 80

14'13"

(28'40")

07'05" (+00'12")

2004 / 4010

170 / 82

14'00"

(42'40")

06'59" (+00'06")

2001 / 6011

173 / 82

15'00"

(57'40")

07'28" (+00'35")

2008 / 8019

163 / 81

13'56"

(01:11'36")

06'56" (+00'03")

2005 / 10025

175 / 82

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 53.32 km

Brooks Ghost 8 累積 : 197.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

寶帝（北埔幫）, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'59"	00:14'27"
3	06'55"	00:21'22"
4	07'18"	00:28'40"
5	07'12"	00:35'52"
6	06'48"	00:42'40"
7	07'03"	00:49'43"
8	07'49"	00:57'32"
9	06'54"	01:04'26"
10	07'02"	01:11'28"
11	07'03"	01:18'31"
12	06'52"	01:25'23"
13	07'58"	01:33'21"
14	06'55"	01:40'16"
15	06'47"	01:47'03"
16	06'56"	01:53'59"
17	08'10"	02:02'09"
18	07'16"	02:09'25"
19	07'27"	02:16'52"
20	10'38"	02:27'30"
21	04'21"	02:31'51"
21.6	07'55"	02:36'22"