福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

11.2 km | 01:04:36 | 05:47/km

日期: 2013-10-08 17:07 - 地點: 竹２２鄉道 - 天氣: 晴天很熱 - 平均心率: 115 - 卡路里: 874 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

Pace: 05'51" / 05'27" / 05'40" / 05'52" / 05'50" / 05'52" / 05'46" / 05'41" / 05'46" / 05'50" / 05'37" / 08'48" /

今天是屬於秋老虎的天氣，拖到５點後才起跑，鄉道上有點熱，不過起跑後，兩腳似乎不再如此疼痛，雖然還是僵硬，但是狀況有愈來愈好的趨勢，也算是好消息，今天到東海山就折返，回程刻意繞進第二體育場，和場內團練的跑友哈啦一陣後才下課。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 407.07 km

MIZUNO BE 累積 : 937.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, 伍玲和其他 153 人說推

·

Fred 福祥最近跑很大喔，厲害！

2013-10-09 10:25 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'27"	00:11'18"
3	05'40"	00:16'58"
4	05'52"	00:22'50"
5	05'50"	00:28'40"
6	05'52"	00:34'32"
7	05'46"	00:40'18"
8	05'41"	00:45'59"
9	05'46"	00:51'45"
10	05'50"	00:57'35"
11	05'37"	01:03'12"
11.2	08'48"	01:04'36"

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