核心課程

12/22課表大補帖
暖身運動（瑜珈）：
山式呼吸調整》棕櫚樹》半月式》風車》座椅式

主運動：
（皮拉提斯）
1.剪刀（左）2.拍腿（左）3.蚌殼（左）4.屈膝捲腹
5.剪刀（右）6.拍腿（右）7.蚌殼（右）8.屈膝捲腹
（體適能）
9.開合跳10.手撐&肘撐11.前弓步蹲12.十字架
13.屈膝前踢14.側棒搖擺（左）15.側棒搖擺（右）
16.碎步衝刺

間歇運動：
第9～16組

緩和運動：
分腿坐姿側壓》單膝外折後仰》仰臥屈膝畫圓》
屈膝貼地側傾

請各位按時服用