0228Monkey 2013/10/07 訓練日誌

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0228Monkey

14.0 km | 01:33:07 | 06:38/km

日期: 2013-10-07 20:34 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 多雲沒風 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1605 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

Pace: 06'31" / 06'28" / 06'35" / 06'23" / 07'13" / 07'13" / 06'49" / 06'32" / 06'41" / 06'35" / 06'41" / 07'01" / 06'30" / 657'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

43'05"

(43'05")

06'45"

6372 / 6372

50'02"

(01:33'07")

06'36"

7564 / 13936

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今天去體育用品店晃晃所以提早到了世運主場館,平常大概就跑3圈的額度,以往幾乎都是我最後到的,所以今天團練想說就先跑了5.8km沿路跟團長"阿嘉"一起跑也學到一些團長指導的眉角(謝謝^^),正式團練集合後又跑了2圈速度也照自己的步伐跑並注意前腳掌有沒有著地,有時候還是會後腳跟著地我想可能還要在適應適應跑法
自從從七月開始月跑量越來越多了,自認為自己有慢慢進步,雖然不能跟很多勇腳比,但至少我得到的快樂跟健康是正面的,還有認識到很多愛跑步的朋友~加油PTT南部愛跑社^^
今日14K入袋Ya~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.87 km

MIZUNO Wave Sayonara 8KN-31409 累積 : 419.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, SEGA 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'28"	00:12'59"
3	06'35"	00:19'34"
4	06'23"	00:25'57"
5	07'13"	00:33'10"
6	07'13"	00:40'23"
7	06'49"	00:47'12"
8	06'32"	00:53'44"
9	06'41"	01:00'25"
10	06'35"	01:07'00"
11	06'41"	01:13'41"
12	07'01"	01:20'42"
13	06'30"	01:27'12"
14.0	05'51"	01:33'07"