陳昶宏 2016/11/06 訓練日誌

陳昶宏新竹
ID 33486

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陳昶宏

25.0 km | 02:13:29 | 05:20/km | 第4半馬

2016關西小鎮路跑賽

官方成績
日期	2016-11-06
成績	02:13:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'18")

00:22'18"

00:45'20"

10 km

(00:45'20")

00:23'02" (+00'44")

15 km

(01:18'14")

00:32'54" (+10'36")

01:00'20" (+15'00")

20 km

(01:45'40")

00:27'26" (+05'08")

25 km

(02:10'26")

00:24'46" (+02'28")

00:00'00"

Finish

(02:13:29)

日期: 2016-11-06 07:00 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1432 Cal - 總步數: 22120 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'24"

(04'24")

04'21" (+00'03")

1009 / 1009

175 / 130

04'34"

(08'58")

04'33" (+00'15")

1002 / 2011

177 / 123

04'19"

(13'17")

04'18"

1002 / 3014

175 / 132

04'36"

(17'53")

04'32" (+00'14")

1011 / 4025

176 / 124

04'28"

(22'21")

04'25" (+00'07")

1008 / 5034

176 / 128

展開計圈分析

13~15K整個爬坡都無心戀戰終點前10公尺右小腿小抽一下降速反被女總一超前一秒😩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.95 km

Asics 虎走螢光綠累積 : 597.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

David Chiu, yang 和其他 5 人說推

留言

David Chiu 恭喜完賽 !

2016-11-08 12:32 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'34"	00:08'58"
3	04'19"	00:13'17"
4	04'33"	00:17'50"
5	04'28"	00:22'18"
6	04'54"	00:27'12"
7	04'22"	00:31'34"
8	04'37"	00:36'11"
9	04'37"	00:40'48"
10	04'32"	00:45'20"
11	05'06"	00:50'26"
12	05'21"	00:55'47"
13	05'50"	01:01'37"
14	06'43"	01:08'20"
15	09'54"	01:18'14"
16	06'51"	01:25'05"
17	05'32"	01:30'37"
18	05'12"	01:35'49"
19	05'26"	01:41'15"
20	04'25"	01:45'40"
21	04'35"	01:50'15"
22	04'44"	01:54'59"
23	04'56"	01:59'55"
24	04'53"	02:04'48"
25	05'38"	02:10'26"
25.5	05'50"	02:13'29"