Pietreo 2012/07/21 訓練日誌 | Marathon's World

Pietreo 南投
ID 2919

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29.4 km | 03:18:48 | 06:45/km

日期: 2012-07-21 08:44 - 地點: 文四運動場 - 天氣: 大雨 - 卡路里: 1666 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 70%

Pace: 06'28" / 06'04" / 06'05" / 05'59" / 05'59" / 06'02" / 05'57" / 06'12" / 06'04" / 06'25" / 06'34" / 06'25" / 06'16" / 06'21" / 06'23" / 06'42" / 06'51" / 06'48" / 06'42" / 06'37" / 06'42" / 06'37" / 06'38" / 06'24" / 06'31" / 06'14" / 06'11" / 10'02" / 11'49" / 12'22" /

‎2012 府城仲夏夜浪漫星光馬拉松線上GE試跑
http://gemvg.com/www/marathon/tainannight2012.htm
4點半雨剛停就出門,以為今天很好跑,不料才跑兩圈變大雨,到第15圈開始打雷,而且愈來愈大聲,所以在第17圈7公里的地方先休息喝水吃巧克力補給,又跑了8公里有點吃力,又休息吃了一次補給,第一次吃77,第二次吃士力架,77比較硬.
持續一直下雨,有變小一點,我一直在聽步頻音樂,不太聽的到雷聲.最後5公里雨停了.
操常除了我就一男一女在兒童遊戲區坐在平衡木上撐傘聊天,後來也不撐傘了,站著抱在一起好久,他們應該覺得很詩意吧,正是跟我一樣的感覺.
本來這星期是想減量為75,結果又創新高106了,我自以為是有減量了,因為都只輕鬆跑,沒做高負荷的練習,只有輕鬆熱身慢慢跑,我發現輕鬆跑會把深層的酸痛引出來,一個月來的加重練習,一直都還沒有完全的休息復原.下星期一定要完全輕量的輕鬆跑,每次不超過10公里-最多一次15.

7月累積里程 : 433.69 km

XT 上傳 | 12 years ago

EDS/Leo, WLY 和其他 16 人說推

·

智其真是不錯的月跑量~~可惜在竹山，不然我在埔里就有伴拉!!一個人跑步總是孤單點!

2012-07-22 05:51 ·

小股仔 P大真拼啊!(休息也是訓練中不可或缺的一環喔)

2012-07-22 07:22 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'04"	00:12'32"
3	06'05"	00:18'37"
4	05'59"	00:24'36"
5	05'59"	00:30'35"
6	06'02"	00:36'37"
7	05'57"	00:42'34"
8	06'12"	00:48'46"
9	06'04"	00:54'50"
10	06'25"	01:01'15"
11	06'34"	01:07'49"
12	06'25"	01:14'14"
13	06'16"	01:20'30"
14	06'21"	01:26'51"
15	06'23"	01:33'14"
16	06'42"	01:39'56"
17	06'51"	01:46'47"
18	06'48"	01:53'35"
19	06'42"	02:00'17"
20	06'37"	02:06'54"
21	06'42"	02:13'36"
22	06'37"	02:20'13"
23	06'38"	02:26'51"
24	06'24"	02:33'15"
25	06'31"	02:39'46"
26	06'14"	02:46'00"
27	06'11"	02:52'11"
28	10'02"	03:02'13"
29	11'49"	03:14'02"
29.4	12'21"	03:18'48"

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