政堯 2025/01/01 訓練日誌

政堯新竹
ID 433791

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政堯

全馬 | 04:49:44 | 06:51/km | 第39馬

長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-01
成績	04:49:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+00'21")

01:04'57"

10 km

(01:04'57")

00:32'18"

15 km

(01:38'10")

00:33'13" (+00'55")

01:11'17" (+06'20")

20 km

(02:16'14")

00:38'04" (+05'46")

25 km

(02:48'47")

00:32'33" (+00'15")

01:06'19" (+01'22")

30 km

(03:22'33")

00:33'46" (+01'28")

35 km

(03:56'50")

00:34'17" (+01'59")

01:11'53" (+06'56")

40 km

(04:34'26")

00:37'36" (+05'18")

Finish

(04:49:44)

日期: 2025-01-01 07:00 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2819 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 67.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'06" (+00'57")

1000 / 1000

06'22"

(13'29")

06'22" (+00'13")

1000 / 2000

06'26"

(19'56")

06'26" (+00'17")

1000 / 3000

06'18"

(26'14")

06'18" (+00'09")

1000 / 4000

06'39"

(32'54")

06'39" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給中規中矩，賽道好幾個地方凸起差點撲街三次，完賽便當梁社漢排骨便當，賽後只能更衣無盥洗
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 174.42 km

ASICS magic speed 4 累積 : 1528.3 km

Coros 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'22"	00:13'14"
3	06'27"	00:19'41"
4	06'19"	00:26'00"
5	06'39"	00:32'39"
6	06'27"	00:39'06"
7	06'53"	00:45'59"
8	06'14"	00:52'13"
9	06'22"	00:58'35"
10	06'22"	01:04'57"
11	06'55"	01:11'52"
12	06'21"	01:18'13"
13	06'24"	01:24'37"
14	07'11"	01:31'48"
15	06'22"	01:38'10"
16	07'13"	01:45'23"
17	11'47"	01:57'10"
18	06'09"	02:03'19"
19	06'13"	02:09'32"
20	06'42"	02:16'14"
21	06'13"	02:22'27"
22	06'26"	02:28'53"
23	06'18"	02:35'11"
24	07'07"	02:42'18"
25	06'29"	02:48'47"
26	06'22"	02:55'09"
27	07'30"	03:02'39"
28	06'20"	03:08'59"
29	06'31"	03:15'30"
30	07'03"	03:22'33"
31	06'14"	03:28'47"
32	06'11"	03:34'58"
33	07'44"	03:42'42"
34	07'04"	03:49'46"
35	07'04"	03:56'50"
36	07'24"	04:04'14"
37	07'00"	04:11'14"
38	08'01"	04:19'15"
39	08'09"	04:27'24"
40	07'02"	04:34'26"
41	06'13"	04:40'39"
42	06'36"	04:47'15"
42.4	05'57"	04:49'27"