陳仕駿 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳仕駿高雄
ID 779848

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全馬 | 04:31:40 | 06:26/km | 第2馬

2024 萬丹紅豆公益馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	04:31:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18"

00:58'49"

10 km

(00:58'49")

00:29'31" (+00'13")

15 km

(01:28'53")

00:30'04" (+00'46")

01:00'21" (+01'32")

20 km

(01:59'10")

00:30'17" (+00'59")

25 km

(02:31'36")

00:32'26" (+03'08")

01:05'28" (+06'39")

30 km

(03:04'38")

00:33'02" (+03'44")

35 km

(03:40'49")

00:36'11" (+06'53")

01:10'19" (+11'30")

40 km

(04:14'57")

00:34'08" (+04'50")

Finish

(04:31:40)

日期: 2024-12-29 06:00 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2527 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'13")

05'52" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'47"

(18'01")

05'47" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'38")

05'37" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'18")

05'40" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，加油！

賽後評分: 第二馬，繼續加油！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.61 km

ASICS 亞瑟士 GT-2000, magic speed 3 累積 : 116.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'52"	00:12'13"
3	05'48"	00:18'01"
4	05'37"	00:23'38"
5	05'40"	00:29'18"
6	05'38"	00:34'56"
7	05'38"	00:40'34"
8	07'01"	00:47'35"
9	05'40"	00:53'15"
10	05'34"	00:58'49"
11	05'43"	01:04'32"
12	05'40"	01:10'12"
13	05'56"	01:16'08"
14	05'46"	01:21'54"
15	06'59"	01:28'53"
16	05'44"	01:34'37"
17	05'57"	01:40'34"
18	06'41"	01:47'15"
19	05'54"	01:53'09"
20	06'01"	01:59'10"
21	07'09"	02:06'19"
22	06'04"	02:12'23"
23	06'35"	02:18'58"
24	06'11"	02:25'09"
25	06'27"	02:31'36"
26	06'28"	02:38'04"
27	07'28"	02:45'32"
28	06'40"	02:52'12"
29	05'59"	02:58'11"
30	06'27"	03:04'38"
31	07'19"	03:11'57"
32	06'14"	03:18'11"
33	09'02"	03:27'13"
34	06'18"	03:33'31"
35	07'18"	03:40'49"
36	06'58"	03:47'47"
37	07'12"	03:54'59"
38	06'37"	04:01'36"
39	06'56"	04:08'32"
40	06'25"	04:14'57"
41	06'27"	04:21'24"
42	06'31"	04:27'55"
42.5	06'56"	04:31'40"

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