小豬 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

小豬台中
ID 287878

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半馬 | 03:38:51 | 10:16/km | 第12半馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:38:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'12")

00:43'12"

01:33'59"

10 km

(01:33'59")

00:50'47" (+07'35")

15 km

(02:28'52")

00:54'53" (+11'41")

01:47'03" (+13'04")

20 km

(03:21'02")

00:52'10" (+08'58")

Finish

(03:38:51)

日期: 2024-12-08 07:10 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1935 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'45"

(07'45")

07'45"

1000 / 1000

2

08'09"

(15'55")

08'09" (+00'24")

1000 / 2000

3

08'00"

(23'55")

08'00" (+00'15")

1000 / 3000

4

09'28"

(33'24")

09'28" (+01'43")

1000 / 4000

5

09'48"

(43'13")

09'48" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 坡一直上
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 66.63 km

ASICS kayano 31 累積 : 43.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Jui Min Huang 和林士杰說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	08'10"	00:15'54"
3	08'01"	00:23'55"
4	09'29"	00:33'24"
5	09'48"	00:43'12"
6	11'43"	00:54'55"
7	10'02"	01:04'57"
8	07'43"	01:12'40"
9	11'44"	01:24'24"
10	09'35"	01:33'59"
11	11'04"	01:45'03"
12	09'46"	01:54'49"
13	09'48"	02:04'37"
14	11'08"	02:15'45"
15	13'07"	02:28'52"
16	08'23"	02:37'15"
17	10'27"	02:47'42"
18	10'10"	02:57'52"
19	12'15"	03:10'07"
20	10'55"	03:21'02"
21	09'39"	03:30'41"
21.8	10'08"	03:38'51"

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